5 أطعمة تساعد على التخلص من الإمساك في الصيف
- بذور الشيا
تحتوي أونصة واحدة من بذور الشيا على ما يقارب من 10 غرامات من الألياف. بفضل حجمها الصغير، يمكن دمج هذا الطعام الرائع بسهولة في الأطعمة المختلفة مثل العصائر والشوفان والسلطات. ويمكن الحصول على الكمية المطلوبة من الألياف عن طريق دمج الأطعمة مثل الفواكه والخضروات وبعض الحبوب.
- المكسرات
تحتوي أونصة واحدة من الفستق على 3 غرامات من الألياف وتوفر خدمة متساوية من اللوز نحو 3.5 غراما. بالإضافة إلى الألياف، تعتبر المكسرات مصدرا جيدا للدهون الصحية. لذلك، يمكنكم تناول وجبة خفيفة من حفنة من المكسرات للحصول على فوائد متعددة.
- العدس
يحتوي كوب واحد من العدس على ما يقارب من 15.6 غراما من الألياف، وهو ما يعادل نصف الحصة الغذائية اليومية تقريبا. كما أنه يوفر ما يقارب من 18 بالمائة من البروتينات، والتي تعد مكونا أساسيا في النظام الغذائي المتبع.
- بذور الشيا
تحتوي أونصة واحدة من بذور الشيا على ما يقارب من 10 غرامات من الألياف. بفضل حجمها الصغير، يمكن دمج هذا الطعام الرائع بسهولة في الأطعمة المختلفة مثل العصائر والشوفان والسلطات. ويمكن الحصول على الكمية المطلوبة من الألياف عن طريق دمج الأطعمة مثل الفواكه والخضروات وبعض الحبوب.
مشكلة الإمساك هي حالة تسبب صعوبة في إفراغ الأمعاء عادة بسبب تصلب البراز. وإذا كنتم من الأشخاص الذين يدخلون إلى الحمام أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، فأنتم على الأرجح تعانون من الإمساك. موقع صحتي يشارككم بعض الاطعمة التي تساعد على التخلص من الإمساك في الصيف.
قد ينتج الإمساك عن نقص الألياف أو الماء. لذا، فإن أبسط حل هو زيادة تناول الألياف، والتي يمكن أن تدعم عملية الهضم وتساعد في الحفاظ على حركات الأمعاء منتظمة. في بعض الأحيان، يؤدي الانسداد في الأمعاء الغليظة إلى الإمساك. في مثل هذه الحالة، يحتاج الشخص إلى استشارة الطبيب.
اطعمة للتخلص من الإمساك في الصيف
المزيد من النصائح للتغذية السليمة:
4 أطعمة إيّاكم أن تغسلوها قبل أن تتناولها!
ما رأيك ؟