بعد يوم طويل من العمل في المنزل أو الجلوس وراء مكتبك، تشعرين أن جسمك بحاجة ماسة إلى الراحة والاسترخاء. وما الأفضل من جلسة تدليك كاملة لتأمين هذه الراحة؟ ولكن ماذا إذا لم يكن لديك الوقت لزيارة مركز تدليك، أو لم تكوني تشعرين بالرغبة في القيادة، أو أنك بكل بساطة لا تحبين الخضوع لجلسات تدليك خارج المنزل؟ الحل هو أن تقومي بنفسك بتدليك جسمك باتباع الخطوات التي نسردها لك في هذا المقال، وتكونين قد أمّنت الراحة لجسمك في أكثر مكان مريح بالنسبة إليك وهو منزلك.
التحضير للتدليك
- إبدئي التحضيرات بأخذ حمام دافئ يساعد العضلات على الإسترخاء والتحضّر للمسّاج.
- نشّفي جسمك جيداً بالمنشفة ومن ثم إدهني الأماكن التي تريدين تدليكها بالزيت الخاص بالمسّاج.
- من المفضّل أن يكون التدليك بشكل مباشر قدر الإمكان على البشرة أي أن تقومي فقط بارتداء الملابس الخفيفة.
- من المفيد أن تضعي موسيقى ناعمة تساعدك على الإسترخاء.
- إستعملي زيتاً معطَّراً يضيف لطافة على الجو ويشعرك براحة أكبر.
مراحل التدليك
الرقبة والأكتاف
يساعد تدليك هذه المناطق في التخلص من الصداع والشعور بالراحة.
لتدليك الجهة اليمنى إستعملي اليد اليسرى، والعكس صحيح. قومي بحركات دائرية لطيفة في منطقة العمود الفقري وفوقه.
ولتدليك الرقبة، إفردي أصابع يديك الإثنتين خلف أذنيك، ومن ثم حركيها بالضغط قليلاً نحو الأسفل حتى تلتقي يديك في وسط الرقبة.
وسط الجسم
تدليك البطن: يفيد من التخلص من آلام الطمث عند النساء، فتُنصح المرأة بالقيام بحركات دائرية لطيفة على البطن للتخلص من تلك الأوجاع، ومن المفضل أن تقوم بالمساج خلال الوقوف مع ثني الركبتين إلى اليسار عند تدليك الجهة اليمين وإلى اليمين عند تدليك جهة اليسار.
تدليك الظهر: إستعملي كرة لتدليك ظهرك، ضعيها بينه وبين الجدار وقومي بحركات دائرية للضغط عليها بحيث تشعرين أنها تمر على كافة أجزاء ظهرك.
تدليك المنطقة السفلى من الظهر: لفّي منشفة على شكل أسطوانة، ضعيها على الأرض ومن ثم نامي إستلقي بشكل يجعلها تحت ظهرك. قومي بحركات إلى الأمام والوراء لتشعري بهذه الأسطوانة تمر على كامل المنطقة التي تريدين تدليكها.
تدليك الأطراف
الذراعين: أيضاً هنا إستعملي اليد اليمنى للذراع اليسرى وبالعكس. إبدئي التدليك من المعصم إلى الكتف واستمري لتشعري بالسخونة في المنطقة التي تدلكينها. ولا تنسي تدليك الأصابع.
الساقين: يبدأ المسّاج من باطن القدم باتجاه الفخذ مروراً بالكاحل الذي يجب تدليكه وتحريكه، ويمكن استعمال الإبهام لتدليك الساقين أو كف اليد.
ومن جهة أخرى، تلعب تمارين التمدّد دوراً مهماً أيضاً في إراحة الجسم وتأمين الإسترخاء له.
المزيد عن أنواع التدليك في ما يلي:
لن تتخيّلوا تأثير التدليك بالاحجار الساخنة!
ما رأيك ؟