إذا كنتم من الأشخاص الذي يتطلب عملكم الجلوس لفترات طويلة يجب أن تتعرّفوا على الأضرار الذي قد يسبّبها ذلك والتنبّه إليها. وأبرز هذه الاضرار هي التالية:
- التعرّض للخمول وبالتالي السمنة الزائدة.
- التعرّض لأمراض القلب والأوعية الدموية مثل الذبحة الصدرية أو النوبات القلبية.
- إرتفاع ضغط الدم، مرض السكري والكولسترول.
- إبطاء عمل الدورة الدموية.
- ترهُّل العمود الفقري وعضلات الظهر.
- آلام الرقبة والكتفين.
- زيادة الإكتئاب والتوتر النفسي.
- إرهاق عضلات العيون وجفافها بسبب شاشة التلفزيون والحاسوب.
نصائح لتجنُّب هذه الأضرار
- قفوا أثناء تحدثكم على الهاتف بدلاً من الجلوس.
- خلال عملكم إذا أردتم الحصول على ملف قوموا واحصلوا عليه بدل ان تطلبوا من احد ايصاله لكم.
- خذوا كل ساعة فترة راحة قصيرة أثناء العمل وحاولوا أن تمشوا أو أن تقفوا لمدة دقيقة لأنّ ذلك يخفف من توتّركم ويساعدكم على التركيز.
- مارسوا الرياضة أو المشي السريع لمدة عشر دقائق يومياً.
- إستخدموا السلالم بدلاً من المصعد.
- أثناء جلوسكم أمام الحاسوب تجنّبوا إنحناء الرقبة، وتحرّكوا لمدة دقيقيتين للقيام ببعض التمارين الرياضية التي تليّن الرقبة والظهر وأغلقوا شاشة الحاسوب من وقت لآخر لإراحة عضلات عيونكم.
بعض التمارين الرياضية أثناء الجلوس
- إشبكوا راحتي يديكم بأصابعكم, قوموا بتوجيههما إلى الأعلى ثم احنوهما ببطء خلف ظهركم حتى تشعروا بالشد الخفيف وذلك لمدة ١٠ثوانٍ حتى ٢٠ ثانية.
- هزّوا أكتافكم واسترخوا ثم قوموا بتحريكها للأمام وللخلف.
ما رأيك ؟