الامساك حالة مرضية تصيب الجهاز الهضمي وهو عبارة عن الم حاد ناتج عن عدم القدرة على اخراج البراز لوجود خلل بعضلات الامعاء أو لجفاف البراز. يحدث جفاف البراز نتيجة لقلة السوائل بالجسم أو لقلة تناول الالياف وعدم الانتباه الى طريقة أكل صحية. السبب الرئيس للامساك هو عدم وجود نسبة كافية من الماء في البراز وهذا يحدث في العادة لان الغذاء لا يتوفر فيه عناصر كافية من الالياف لحفظ الماء داخل الامعاء أو لان البراز يمكث لوقت طويل داخل الامعاء فيسمح للامعاء بامتصاص معظم الماء الموجود داخل بقايا الطعام بعد هضمه.
أهم اسباب الامساك
- تناول الوجبات السريعة والتي لا تحتوي على نسب عالية من الماء والالياف التي تساعد في حركة الامعاء وتسهيل عملية الاخراج
- شرب كميات قليلة من الماء
- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة اليومية بانتظام
- الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق
- اضطراب في نسبة الهرمونات
- الشرخ الشرجي يؤدي الى حدوث امساك والعكس صحيح
- تناول بعض الادوية مثل مضادات الاكتئاب والادوية المخدرة واقراص الحديد والكالسيوم.
طريقة علاج الامساك
- تناول كميات كافية من الالياف النباتية في الطعام ويمكنك الحصول على هذه الالياف في الفوكه والخضراوات والقمح والشعير بالاضافة الى التوت والتفاح والاجاص. لكن يجب تناول هذه الاطعمة بكميات معتدلة لان الاكثار منها يسبب الغزات في البطن
- يحتاج جسم الانسان الى حوالي 30 جم من الالياف يومياً
- من البقوليات الغنية بالالياف الفول والعدس
- من الخضراوات الغنية بالالياف القرنبيط والبروكلي والبازلاء الخضراء
- تجنب الاطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر والالبان
- شرب كميات كافية من الماء خاصةً في فصل الشتاء
- تناول الخوخ لانه يساعد على علاج الامساك لانه غني بالالياف النباتية
- تناول الاطعمة الغنية بالاوميجا 3 مثل السلمون والتونة لانها ملين هام للامعاء
- ممارسة الرياضة والحركة المستمرة وخاصة المشي ساعة كل يوم
اقراوا المزيد من المعلومات عن موضوع الامساك من خلال موقع صحتي:
اليكم هذه الطرق المفيدة لعلاج الامساك!
ما رأيك ؟