للحامل فقط... لا تهملي هذه الأطعمة في فصل الشتاء

في فصل الشتاء تحتاج المرأة الحامل إلى تزويد جسمها بالعناصر الغذائية الضرورية لمساعدته على تحمّل البرد والمحافظة على حرارته الداخلية. كما ومن المهم أيضاً أن تحرص على حمايته من أمراض الشتاء مثل البرد والإنفلونزا وتؤمن احتياجاته الأساسية لتعزيز الطاقة والنشاط.

 

ما هي أهم الأطعمة التي يجب أن تتناولها الحامل خلال فصل الشتاء؟

 

الخضار والفواكه

 

تعتبر الفواكه خصوصاً تلك المتوفرة في فصل الشتاء والغنية بالفيتامين C كالبرتقال واليوسفي، من أهم الأنواع التي تقي الحامل من أمراض الشتاء الشائعة. كما وأن الخضار غنية بمركبات الإندول والإيزوثيوسيانات فتقضي بالتالي على الجذور الحرة في الجسم وتمنعها من التسبب بأضرار على مستوى الخلايا ما يمنع الإصابة بالالتهابات والأمراض الخطيرة خصوصاً مرض السرطان.

أمّا ومن أبرز فوائد الفواكه والخضار المشتركة هي أنها تعزّز نشاط جسم المرأة الحامل وتمنحه الدفء خلال الطقس البارد.

 

نصيحة: تناولي البرتقال، الكيوي، اليوسفي، الفراولة، التوت على أنواعه بالإضافة إلى الجزر، البصل، الثوم والبطاطا الحلوة وأدخليها إلى وجباتك الرئيسية والخفيفة على حدّ السواء.

 

 

الشوربة أو الحساء

 

تعتبر الشوربة من أهم أنواع الأطعمة التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل خلال فصل الشتاء والتي تعمل على ترطيب جسمها ومنحه الدفء لمحاربة الطقس البارد. كما أن الشوربة الساخنة توفر للحامل كلّ العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمها وجسم جنينها خلال هذه الفترة خصوصاً إذا كانت غنيّة بأنواع الخضار المفيدة مثل الجزر، الطماطم، القرنبيط والكوسا. كما ويمكن إضافة جرعة من البروتين على الحساء وذلك من خلال الدجاج المسلوق أو قطع اللحم الخالية من الدهون.

 

نصيحة: حضّري حساء الطماطم، حساء البصل، حساء الدجاج أو اللحم الغني بالخضار المنوّعة وتناوليها بشكل خاصّ كوجبة عشاءٍ خفيفة وصحية.

 

الأطعمة الغنية بالحديد

 

تساعد الأطعمة الغنية بالحديد الحامل خلال فصل الشتاء على الشعور بالدفء وتحمل البرد وذلك من خلال محاربة فقر الدم والانيما. كما أن عنصر الحديد يعزّز صحة العظام والاسنان عند المرأة الحامل وجنينها وتنّبهما الإصابة بالعديد من الامراض أهممها البرد والإنفلونزا.

 

نصيحة: تناولي البروكولي، الدجاج، البيض، الخضروات الورقية خصوصاً السبانخ بالإضافة إلى العدس.

 

بعض النصائح للحامل في فصل الشتاء:

 

-شرب الكثير من الماء ما يساعد على ترطيب الجسم والوقاية من أمراض الشتاء خصوصاً الماء الدافىء مع شرائح الليمون.

-الحرص على تناول الوجبات الثلاث الأساسية وإبعاد الشعور بالجوع الذي يسبّب بانخفاض حرارة الجسم.

-الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبّعة، السكريات والكربوهيدرات.

 

لقراءة المزيد عن تغذية الحامل إضغطوا على الروابط التالية: 

 

عند التخطيط للحمل... إبتعدي عن هذه الأطعمة!

في الشهر الخامس من الحمل كرّسي اهتماماً أكبر لغذائك!

كيف يمكن أن يؤثر نقصان الوزن او ازدياده خلال الحمل؟