سُمّيت تمارين كيجل تيمّنا بالطبيب أرنولد كيجل الذي ابتكرها. وهي مجموعة من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الحوض. هي مفيدة للنساء والرجال على حدّ سواء. ولكن في مقالنا هذا من موقع صحتي سنركز على فوائد تمارين كيجل للرجال.
فوائد تمرين كيجل
- يساعد هذا التمرين الرجال على تقوية عضلات العانية العصعصية وغيرها في غشاء الحوض كي يتحكم بسرعة القذف.
- يساعد الرجال الذين يعانون من مشاكل في الإنتصاب. اذ من شأن هذه التمارين ان تحسّن تدفق الدم الى العضو الذكري وبذلك يستمر الإنتصاب لفترة أطول.
- تعزز تمارين كيجل من التمتع الجنسي سواء من خلال السيطرة على القذف أو زيادة النشوة لأنها تساهم في تقوية عضلات الحوض.
- تعمل تمارين كيجل على تكبير العضو الذكري بطريقة غير مباشرة من خلال تدفق الدم.
- يمكن أن تساعد هذه التمارين في علاج ألم البروستاتا وإلتهاباتها.
- تساعد تمارين كيجل في علاج سلس البول عند الرجال والسيطرة على المثانة.
كيف تمارس تمرين كيجل؟
من حسنات هذه التمارين انها لا تتطلب قوة جسدية ولا يستخدم فيها الرجل أوزانا أو آلات.
واذا كنت ترغب في ممارستها، عليك اولا تحديد مكان عضلات قاع الحوض في جسمك وهو المنطقة التي تقع بين الوركين وتوجد فيها الأعضاء التناسلية.
- عليك الاستلقاء على ظهرك وثني الركبتين ووضع يديك على عظام العانة بحيث تُشكل حرف V كي تعرف أين تقع عضلات قاع الحوض.
- قم برفع منتصف الظهر قليلا عن الأرض مع شدّ عضلات البطن السفلية والضغط على أصابع يديك على الأرض لمدّة تتراوح بين 3 إلى 10 ثوان. وأثناء القيام بهذه الوضعية عليك أن تشعر بأن عضلات البطن مشدودة للغاية وعليك رفع العضلات التي تقع بقرب مجرى البول.
- كرّر الخطوة الثانية مرات عدة وبإمكانك فتح الساقين قليلا.
- يمكنك ايضا الجلوس على كرسي لممارسة هذا التمرين وشدّ عضلات الحوض معاً لمدة 3 ثوان ثم ترخيتها لـ 3 ثوان أخرى وتكرار هذه الخطوة عشر مرات.
- عليك ممارسة هذه التمارين يوميا لمدة 12 أسبوعا على الأقل لكي تحصل على نتيجة.
اقرأوا المزيد عن هذا الموضوع من خلال الروابط التالية:
ما هي اضطرابات الانتصاب؟ وكيف يمكن معالجتها؟
تجاوزوا مشكلة ضعف الانتصاب واعرفوا اكثر عن هذه المشكلة الشائعة
ما رأيك ؟