لتخطي فترة الدورة الشهرية المؤلمة والمزعجة إليك هذه النصائح!

قد تتعرضين لإهمال نفسك خلال أيام الدورة الشهرية، وبالتالي قد تواجهين الإصابة بمشكلات صحية خطيرة إن لم تعتن بنفسك أثناء هذه الأيام الحرجة، فالاهتمام بنفسك من الناحية الصحية والنفسية أثناء الدورة الشهرية أمر شديد الأهمية، من ثم عليك أن تكوني على دراية بالممارسات الصحيحة التي يجب عليك اتباعها أثناء الدورة الشهرية والابتعاد عن الممارسات الخاطئة التي توارثنا بعضها مثل عدم الاستحمام خلال أيام الدورة الشهرية. 

 

نقدم لك في هذا المقال من صحتي مجموعة من النصائح حول التعامل مع الدورة الشهرية، وما عليك فعله وعدم فعله أثناءها.

 

النظافة الشخصية

 

الاهتمام بالنظافة الشخصية مهم جداً أثناء الدورة الشهرية فلا تهملي نفسك لأن ذلك ينعكس عليك صحياً ونفسياً واحرصي على:

 

- الاستحمام بماء دافئ للتخلص من الألم

 

- تغيير الفوطة بانتظام لأن تركها لفترة طويلة قد يتسبب في مشكلات مثل الإصابة بالالتهابات ووجود روائح غير مستحبة

 

- استخدام فوط قطنية وارتداء ملابس قطنية للشعور بالمزيد من الراحة

 

- عدم استخدام الصابون أو غسول الجسم في هذه المنطقة، واستخدام غسول طبي وماء فقط

 

الأغذية والمشروبات

 

احرصي على شرب السوائل الساخنة خاصةً القرفة والنعناع حيث تساعد على تسكين آلام البطن والظهر، وتناولي غذاء صحيا ومتوازنا، واحرصي على تناول أطعمة تحتوي على الألياف مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة الطازجة. وقسمي الوجبات إلى وجبات خفيفة على فترات متقاربة لتنظيم حركة الأمعاء، حتى لا تصابي بالإمساك. ولا تتناولي الكثير من الطعام في وجبة واحدة.