5 تمارين أساسية لشدّ المؤخّرة... نتائجها مذهلة!

يُعتبر شكل المؤخّرة من أكثر ما يهمّ المرأة نظراً لاهتمامها بشكل جسمها وضرورة تمتّعها بشكلٍ متناسق لمناطق معيّنة من الجسم.

 

وتُعدّ الأرداف من أكثر المناطق في جسم المرأة التي تتعرّض للترهّل ما يؤثّر سلباً على شكل جسمها؛ حيث تعطي الأرداف المترهلة شكلاً أكبر من وزنها العادي. والحلّ الأمثل للحصول على أردافٍ مشدودة هو ممارسة التمارين الرياضية المخصّصة لشد المؤخرة والتي نعدّد أبرزها في هذا الموضوع من موقع صحتي.

 

تمرين القرفصاء

 

يُعتبر من أقوى التمارين الرياضية التي يمكن الاعتماد عليها في شدّ ترهلات منطقة الأرداف. يعمل هذا التّمرين على عضلات الجزء السفلي بشكلٍ عام، فيشدّ ترهلات المؤخرة والفخذين.

يمكن الاعتماد على ممارسة تمرين القرفصاء وتقسيمه إلى 3 مجموعةٍ على أن تكون كلّ مجموعة عبارة عن 10 مرات يومياً، ويمكن تغيير طريقة القرفصاء في كلّ مجموعة.

 

المشي بالدامبل

 

يساعد هذا التمرين في الحصول على مؤخّرة مشدودة خالية من أيّ ترهلٍ. ويعتمد هذا التمرين على حمل الأثقال أثناء المشي لمدّة دقيقتين ثمّ أخذ قسطٍ من الراحة لمدّة 15 ثانية بعد كل 30 ثانية.

من المعروف أنّه تمرينٌ سهل جداً وفعّال في الوقت ذاته يمكن الاعتماد عليه في شدّ الترهلات.

 

تمرين الجسر

 

من أهمّ التمارين التي تشدّ ترهلات الأرداف ويتميّز بأنّ مفعوله سريع جداً ويظهر في غضون أسبوع.

تعتمد طريقة تمرين الجسر على الاستلقاء على الأرض ورفع المؤخرة وشدّ الرجلين إلى الأعلى بالتناوب، ويُقسّم إلى 3 مجموعات مثل تمرين القرفصاء.

 

صعود الدّرج

 

من التمرينات البسيطة لشدّ ترهلات المؤخرة صعود الدّرج. خلال ممارسة هذا التّمرين، يمكن الاعتماد على جهازٍ متخصّص يتابع كلّ التغيّرات التي تحصل في الجسم.

كذلك، يمكن القيام بهذا التمرين بواسطة كرسي صغير في المنزل.

 

تمارين الرّجلين

 

يُقسّم هذا التمرين الهامّ والفعّال إلى 3 تمارين فرعيّة هي: Front Lunges، Side Lunges و Back Lunges.

 

يعمل التّمرين الأوّل على تنحيف المؤخرة من خلال الوقوف بشكلٍ مستقيم ووضع اليدين بجانب الوركين والتقدم خطوة كبيرة إلى الأمام برجلٍ واحدة مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة ثم العودة إلى الخلف مرة أخرى.

 

أمّا التمرين الثاني فيشبه السابق إلى حدّ كبير ولكنّه يعتمد على الخطوة إلى اليمين ومرّة إلى اليسار بدلاً من الخطو إلى الأمام مع الحفاظ على التوازن.

 

والتّمرين الثالث يُشبه في خطواته التمرين السابق ولكن يختلف عنه بالقيام بخطوةٍ إلى الوراء بدلاً من خطوة إلى الأمام.

 

كلّ هذه التّمارين تتركّز على عضلات المؤخرة ما يعطيها شكلاً مشدوداً وأكثر جمالاً، لذلك يُنصح بالمواظبة عليها.

 

إليكم المزيد من المعلومات عن شد الجسم على الروابط التالية: 

 

لشدّ المؤخرة والتخلص من السيلوليت إلجأي إلى تمارين السكوات

هذه هي افضل التمارين الرياضية لشد الجسم

كيف تحصلين على جسم مشدود؟