عادة شائعة بعد الصيام… ماذا يحدث لجسمك عندما تتناول الإفطار بسرعة؟

بعد ساعات طويلة من الصيام، يشعر كثير من الصائمين بجوع شديد يدفعهم إلى تناول الطعام بسرعة كبيرة فور أذان المغرب. لكن ما قد لا يعرفه البعض هو أن الإفطار السريع يمكن أن يؤثر سلباً على الجهاز الهضمي وصحة الجسم بشكل عام.

لذا، نكشف لكم في هذا الموضوع من موقع صحتي ما الذي يحدث داخل الجسم عند تناول الطعام بسرعة بعد الصيام، ولماذا ينصح الخبراء بالإفطار ببطء وتدرّج.

1- صدمة مفاجئة للجهاز الهضمي

عندما يكون الجسم صائماً لساعات طويلة، يكون الجهاز الهضمي في حالة راحة نسبية. وعند تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة، يواجه المعدة والأمعاء ضغطاً مفاجئاً قد يؤدي إلى:

2- الشعور بالانتفاخ والامتلاء

- عسر الهضم

- حرقة المعدة

لذلك ينصح الخبراء ببدء الإفطار بأطعمة خفيفة تساعد الجهاز الهضمي على العودة إلى نشاطه تدريجياً.

3- ارتفاع سريع في مستوى السكر

تناول الطعام بسرعة، خصوصاً الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات، قد يسبب ارتفاعاً سريعاً في مستوى السكر في الدم.

هذا الارتفاع المفاجئ يتبعه أحياناً انخفاض سريع أيضاً، ما قد يفسر شعور البعض بـ:

4- التعب والخمول بعد الإفطار

- النعاس المفاجئ

- فقدان الطاقة بعد فترة قصيرة

- الإفراط في الأكل دون إدراك

عندما يأكل الإنسان بسرعة، لا يحصل الدماغ على الوقت الكافي لإرسال إشارات الشبع. يحتاج الجسم عادة إلى حوالي 20 دقيقة ليشعر بالامتلاء، لذلك قد يؤدي الإفطار السريع إلى تناول كميات أكبر من الطعام دون الانتباه.

كيف يمكن الإفطار بطريقة صحية؟

لتجنب هذه المشكلات، يمكن اتباع بعض النصائح البسيطة:

- البدء بالتمر والماء لإعطاء الجسم طاقة تدريجية

- تناول الحساء أو السلطة قبل الوجبة الرئيسية

- الأكل ببطء ومضغ الطعام جيداً

- التوقف قليلاً بين الأطباق لإعطاء الجسم فرصة للشعور بالشبع

الإفطار بعد يوم طويل من الصيام لحظة ينتظرها الجميع، لكن تناول الطعام بسرعة قد يسبب مشكلات هضمية وشعوراً بالخمول. لذلك فإن الإفطار المتدرج والبطيء يساعد الجسم على استعادة طاقته بطريقة صحية ومتوازنة.

كلّ أسئلكم حول الجمال يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com احجزوا الموعد المناسب لكم!

المزيد عن التغذية عبر الروابط التالية: