هذه العلامات تشير الى نقص الفيتامين D من جسمكم!

فيتامين D هو فيتامين ذائب في الدهن موجود بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة، وهو فيتامين ينشطه الجسم ليقوم بنشاط هرموني (الكالسيفيرول)، ويمكن الحصول على فيتامين D من الطبيعة عن طريق التعرض لأشعة الشمس لذلك هو يسمى أيضا فيتامين الشمس، ولا يعتبر تناوله من الغذاء أساسيا كباقي الفيتامينات، ولكن لا بد من الحرص على الحصول عليه بالتعرض الكافي لأشعة الشمس.

فمع قدوم فصل الشتاء يصبح التعرض لأشعة الشمس محدودا، ما يعني أن فرص الحصول على فيتامينD  تكون أقل، وبالرغم من أن تناول بعض الأغذية مثل سمك السلمون والبيض ومنتجات الحليب يمكن أن تكون مصدرا لفيتامين D، إلا أنه غير كاف، فأشعة الشمس تبقى المصدر الأساسي لهذا الفيتامين اللازم للجلد والعظام. ويسبب نقص فيتامين D لدى البالغين أمراضا مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم والسكري.

الكميات المطلوبة من الفيتامين D تبعا للأعمار

الكميات المطلوبه من فيتامين D اليومية:

- حديثي الولادة: عمر 0 -1 سنة 400 وحدة دولية.

- أطفال: عمر 1- 13 سنة 600 وحدة دولية.

- يافعين: عمر 14- 18 سنة 600 وحدة دولية .

- بالغين: عمر 19- 70 سنة 600 وحدة دولية.

- كبار السن: عمر 71 وأكثر 800 وحدة دولية مع التعرض للشمس، أما بدون التعرض للشمس فالجرعة هي 1000 وحدة دولية.

واليدين والأرجل مكشوفة مرتين في الأسبوع بعد الشروق بساعتين وقبل الظهيرة وكذلك العصر قبل الغروب بساعتين.

أعراض نقص فيتامين D 

تختلف أعراض نقص فيتامين D باختلاف العمر، حيث إن نقصه في كل مرحلة عمرية يسبب مرضا معينا، وبشكل عام يسبب نقصه انخفاضا في امتصاص الكالسيوم، وبالتالي فإن نقص فيتامين D يسبب نقصا ثانويا في الكالسيوم حتى لو كانت الكميات المتناولة من الكالسيوم كافية، ويسبب نقص فيتامين D عدم وصول المراهقين إلى أعلى كتلة عظمية تستطيع عظامهم الوصول إليها، كما أنه يسبب الكساح في الأطفال وتلين العظام وهشاشتها في البالغين.

علامات نقص الفيتامين D من الجسم

من أهم أعراض نقص الفيتامين D من الجسم:

- آلام في العظام والأطراف: وفقا للخبراء، فإن صعوبة الحركة عند الاستيقاظ وخاصة في فصل الشتاء قد تكون بسبب نقص فيتامين D.

- الوزن الزائد: ارتفاع نسبة الدهون في الجسم من الممكن أن يكون له تأثير سلبي على مستوى فيتامين D في الدم. لأن فيتامين D قابل للذوبان في الدهون، ما يعني أن زيادة الدهون تقلل من كمية الفيتامين.

- البشرة الداكنة: أظهرت الدراسات أن الاختلافات الديموغرافية تؤثر على نقص فيتامين D فتصبغات الجلد هي بمثابة واق طبيعي من أشعة الشمس، وتقلل المنتجات الواقية للشمس قدرة الجلد على إنتاج فيتامين D بنسبة 97 بالمئة، ما يعني أن أصحاب البشرة الداكنة عليهم التعرض أكثر لأشعة الشمس.

- تعرق الرأس بشدة: هي إحدى العلامات الأكثر شيوعا على نقص فيتامين D.

- مشاكل في المعدة: الأشخاص الين يعانون من التهاب الأمعاء أكثر عرضة للمعاناة من نقص فيتامين D فالتهاب الأمعاء كغيره من أمراض الجهاز الهضمي يؤدي إلى انخفاض امتصاص الدهون التي تسبب ذوبان فيتامين D في الجسم.

- يسبب نقص فيتامين D الألم المزمن والمتواصل في أعضاء مختلفة في جسم الإنسان.

- يسبب نقص فيتامين D الكساح عند الأطفال وتشمل أعراض المرض:

إعاقة النمو الطبيعي، تأخر في ظهور الأسنان والإصابة بالهزال، وليونة العظام.

- كما يسبب نقص فيتامين D تطور أمراض القلب.

- نقص فيتامين D قد ينتج عنه حدوث تساقط في الشعر.

اقرأوا المزيد من المعلومات عن فيتامين د من خلال موقع صحتي:

فيتامين د وسرطان الثدي... هل من علاقة بينهما؟

نقص الفيتامين د قد يعرّضكم لأمراض خطيرة

اهتموا بتناول الفيتامين د لتجنب نقصه الفتاك