على الرغم من سعي الكثيرين منّا الى اتباع نظام غذائي خاص بهم الا ان قطعة حلوى أو شوكولا قد تكون كافية لانهاء هذه الرغبة واعادتنا الى نقطة الانطلا.ق وهذا ما يعرف بالشراهة التي قد تكون في كثير من الاحيان ناتجة عن حالة مرضية سواء نفسية أو جسدية قد تحتاج الى معالجة طبية أما اذا لم تكن كذلك فسنقدم اليك عبر موقع صحتي سبل التخلص من هذه الشراهة.
طرق التخلص من الشراهة
هناك طرق عدة يجب اتباعها للتخلص من الشراهة اذا لم يكن هناك اي مسبب صحي لها ومنها:
- إبعد عنك الشعور بالذنب، فالشراهة ليست جريمة تنقص من عزيمتك.
- تناول كميات بسيطة من الطعام والوجبات الخفيفة طوال اليوم بحيث تحتوي على بعض الكربوهيدرات الجيدة وبعض البروتين.
- تجنب وجبات الدهون والوجبات الخفيفة الكثيرة الدهون فهي سوف تثير رغبتك الى الدهون في المساء.
- تناول الطعام بهدوء ولا بد تدريجياً من تغيير نوعية الطعام حتى تعطي نفسك الفرصة للتحكم في الكيماويات التى تزيد الرغبة.
- خطط لزيادة الرغبة وإسمح لنفسك بالقليل من الطعام الذي تشتهيه هذا سوف يساعدك على تجنب الأكل بدون وعي.
- إمنع السكر، الكافيين، الحبوب المكررة، لأنها تعتبر من المواد الباعثة سريعة للطاقة ومسببة لزيادة الوزن وزيادة الشهية وخاصة على المدى البعيد.
- إبحث عن مغذيات ذات سعرات حرارية منخفضة.
- التمارين الرياضية تؤدي الى خفض الرغبة في تناول الطعام الناتج عن الشهوة.
- تناول الكثير من الماء والمشروبات المختلفة الخالية من السكر والحليب كامل الدسم فهذا يملأ المعدة ويشعر بالشبع.
- تناول الكثير من الفواكه والخضراوات خاصة قليلة السعرات.
- تناول بعض المكسرات مثل اللوز والكاجو دون تمليح أو تحميص فهذا يزيد الأندروفينات في الجسم فيشعرك بالسعادة والرضا ويقلل من شهيتك للطعام.
- التقليل من النشويات لا سيما المكررة مثل الخبز الأبيض والمخبوزات المختلفة فهي تهضم بسرعة وتشعرك بالجوع.
اقرأوا المزيد عن هذه الموضوع عبر هذه الروابط:
ما رأيك ؟