لحرق دهون الظهر...الإلتزام بهذا الرجيم هو الحل!

لحرق دهون الظهر... الإلتزام بهذا الرجيم هو الحلّ!

تعتبر دهون الظهر من بين المشاكل التي تزعج البعض، والتي تبرز بشكلٍ كبير عند ارتداء بعض الملابس. ولكن، دهون الظهر، تماماً مثل الدهون التي تتراكم في الأماكن الأخرى من الجسم، تحتاج الى رجيم خاص يساعد على التخلص منها بشكلٍ سريع. من هنا، سوف نطلعكم على رجيم يساعدكم في التخلص من دهون الظهر، فتابعوا القراءة.

 

شروط رجيم التخلص من دهون الظهر

الحدّ من السعرات الحرارية

خفض السعرات الحرارية هو مفتاح فقدان الدهون والتخلص من دهون الظهر. يتطلب حوالي 3500 سعرة حرارية ليساوي نصف كلغ من الدهون. لذلك، إذا قللتم من السعرات الحرارية بحوالي 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم، يمكنكم أن تفقدوا كيلو او 2 كيلو على الأقل في أسبوع، ويمكن بالتالي حرق دهون الظهر.

يتراوح المدخول الصحي للبالغين من 1400 إلى 3200 سعرة حرارية في اليوم. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجونها يومياً على العديد من العوامل، بما في ذلك العمر والجنس والطول والوزن ومستوى نشاطكم البدني.

 

التقليل من تناول الصوديوم

ان ظهور دهون الظهر قد يعود في بعض الأحيان الى احتباس الماء في الجسم. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المالحة بانتظام إلى احتباس الماء الزائد الذي يظهر في البطن والظهر ايضاً. من هنا، يجب الإمتناع عن تناول اللحوم المصنعة، المعلبات والمخللات وعدم الإفراط في إضافة الملح الى الأطعمة.

 

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

اختاروا الأطعمة الصحية الغنية بالألياف ومنخفضة الصوديوم مثل الأفوكادو والبيض والمكسرات والخضروات. إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمغذيات سوف يحافظ على انتظام الجهاز الهضمي، ويقلل من مستويات الكوليسترول السيئ، ويساعدكم في الحفاظ على وزن صحي.

 

تناول البروتينات

ان البروتينات أساسية في التخلص من دهون الظهر، خصوصاً انها تساعد على بناء كتلة العضلات التي تعمل على حرق الدهون. لذلك ركزوا على تناول اللحوم الخالية من الدهون، بالإضافة الى البقوليات والحبوب الكاملة.

 

الإكثار من شرب الماء

ان شرب 10 اكواب من الماء في اليوم، او ليترين من الماء يساعدكم كثيراً على ترطيب جسمكم وتنظيفه من السموم وتعزيز الشعور بالشبع لساعاتٍ طويلة.

 

طريقة عمل رجيم التخلص من دهون الظهر

يمكنكم اتباع هذا الرجيم على فترة 14 يوماً، مع الحرص على ممارسة الرياضة وتناول حصة من الفواكه كوجبة خفيفة بين الوجبات.

اليوم الأول:

وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان + خضار + كوب قهوة او شاي بدون سكر

وجبة الغذاء: شريحة من اللحوم الخالية من الدهون ( لحم احمر، او سمك، او صدر دجاج) + سلطة خضار وصلصة الحامض وزيت الزيتون

وجبة العشاء: حلوم مشوي + 2 توست + خضار

 

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار: ملعقة كبيرة من الزبادي + توست او خبز حبوب كاملة + قهوة او شاي بدون سكر

وجبة الغذاء: سلطة خضار مشوية + شوربة عدس او دجاج (بدون زبدة او سمن)

وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان + خضار

 

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار: وعاء من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم

وجبة الغذاء: طبق من اللحوم المشوية والمتبلة بالحامض والزيت + ارز بني

وجبة العشاء: ملعقة كبيرة من الزبادي + توست او خبز حبوب كاملة

 

كلّ أسئلكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com. احجزوا الموعد المناسب لكم!


لقراءة من المقالات عن حميات صحتي اضغطوا على الروابط التالية:

هل تريدون فقدان الوزن خلال الشتاء؟ إليكم إذاً هذه الأطعمة

لمرضى القولون العصبي: ركّزوا على هذه النصائح!

كيف يمكن استخدام الحلبة لزيادة الوزن؟ 4 طرق تفيدكم

‪‪مقالات ذات صلة
‪‪إقرأ أيضاً
‪ما رأيك ؟
من انوثة