يمكن أن يحدث سكر الحمل أثناء الحمل مع تغيّر مستويات الهرمون في جسمك. تؤثر هذه التغييرات على كيفية إدارة جسمك للجلوكوز (السكر)، ما يجعل من الصعب عليه التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والحالات الصحية الأخرى. إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والسيطرة على زيادة الوزن وممارسة النشاط البدني، يمكن أن يساعد في التحكم في مستوى الجلوكوز في الدم ويمنحك أنتِ وطفلك العناصر الغذائية التي تحتاجينها لحمل صحي.
دايت سكر الحمل
من المهم ان تحرص المرأة الحامل على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحتها ولصحة الجنين، وهي تشمل الألياف الغذائية، الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. كما ومن المهم أن تتجنب بالكامل تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة. دون أن ننسى أنه عليها أن تلتزم بتناول 3 وجبات رئيسية خلال اليوم، ووجبتين خفيفتين.
من هنا، لا بدّ من اتباع النظام الغذائي الخاص بسكر الحمل التالي:
وجبة الإفطار
- كوب من الحليب قليل الدسم أو شاي أو قهوة بدون سكر + قطعتين من التوست الأسمر + ملعقتين كبيرتين من الزبادي الخالي من الدسم.
- أو كوب من الحليب قليل الدسم أو شاي أو قهوة بدون سكر + ربع رغيف من الخبز الأسمر + بيضتين مسلوقتين + خضار
وجبة خفيفة
حفنة من المكسرات كالجوز، اللوز، الكاجو...
وجبة الغذاء
- صدر دجاج + سلطة غنية بالخضروات خصوصاً الخضراء + صلصة الحامض وزيت الزيتون.
- أو 100 غرام من السمك (الذي يحتوي على كمية صغيرة من الزئبق) + سلطة الخضار الغنية مع الحامض وزيت الزيتون.
- أو 100 غرام من اللحم الخالي من الدهون + سلطة الخضار.
- أو نصف كوب من الخضار المطبوخ الخالي من الدهون (ما عدا البطاطا) + نصف كوب من الأرز، أو المكرونة.
وجبة خفيفة
حبة واحدة من الفواكه
وجبة العشاء
- 2 توست أسمر + قطعتين من الجبن الخالية من الدسم
- أو سلطة الخضار مع شرائح الدجاج المشوية أو السلمون
- أو كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم + 2 توست من الخبز الاسمر
لقراءة المزيد عن الرجيم إضغطوا على الروابط التالية:
231101092655646~.jpg)
ما رأيك ؟