يُقدّم دكتور أوز نصائح مهمّة للحفاظ على صحّة الجسم ورشاقته ويهتمّ في إنقاص الوزن بالطّرق الصحّية التي لا تؤثّر سلباً على الجسم.
نُعدّد في هذا الموضوع من موقع صحتي تفاصيل إحدى الحميات والأنظمة الغذائيّة التي يستعرضها دكتور أوز للتخلّص من الوزن الزائد.
اليوم الأول
- الإفطار: يُمكن تناول شريحتَين من التوست الأسمر مع بيضتَين مسلوقتَين.
- الغداء: طبق من السلطة يحتوي على حبّتَي طماطم، حبة خيار، فلفل رومي، جرجير، نصف جزرة، عصير ليمون، ملعقة زيت زيتون، بالإضافة إلى نصف صدر دجاج مسلوق ومنزوع الجلد.
- العشاء: زبادي خالي الدسم، مع خسّ أو خيار.
اليوم الثاني
- الإفطار: يُمكن اللجوء إلى قطعة جبنةٍ بيضاء صغيرة، مع ملعقةٍ صغيرة من زيت الزيتون وجرجير، وشريحتَي توست أسمر.
- الغداء: طبق من السّلطة مع حوالي 250 غراماً من السّمك المشوي.
- العشاء: شريحة ديك رومي مع شريحتَين من التوست الأسمر وزبادي منزوع الدّسم.
اليوم الثالث
- الإفطار: يُسمَح بتناول كوبٍ من عصير البرتقال الطّبيعي مع بيضةٍ مسلوقة مع ملعقةٍ صغيرةٍ من زيت الزيتون وزعتر أخضر وشريحة توست.
- الغداء: علبة تونة من دون زيت مع شريحة توست أسمر، وثمرتَين من الخيار.
- العشاء: تفاحة واحدة مع كوبٍ من الزبادي منزوع الدّسم وشريحة توست أسمر.
اليوم الرابع
- الإفطار: يُمكن تناول كوب عصير جريب فروت صباحاً مع بيضة أومليت من دون زيت مع الكرافس والفلفل الأخضر.
- الغداء: ربع صدر دجاج متبل بالأعشاب كالأوريغانو والليمون ومطهيّ على البخار مع البروكلي وحبّة جزر وفاصوليا حمراء.
- العشاء: كوب من الزبادي خالي الدّسم.
اليوم الخامس
- الإفطار: يُنصح بتناول ثمرة فاكهة مع قطعة جبنة بيضاء صباحاً.
- الغداء: سمكة مشويّة مع سلطة أو ستيك مشويّ مع صحن أرز أبيض صغير خالٍ من الدّهون.
- العشاء: حزمة خس وزبادي منزوع الدّسم مع شريحة توست أسمر.
اليوم السادس
- الإفطار: كوب عصير جريب فروت وشريحة توست أسمر مع مربّى.
- الغداء: يُمكن تناول برغر الخضار من دون دهون وهذا الطّبق مُكوّن من حبّة جزر، نصف باذنجانة صغيرة وبروكلي. يُقطّع ويُحشى بقطعة من جبة الشيدر لايت ويُطهى بالفرن لمدّة 20 دقيقة، كوب عصير تفاح أو جريب فروت.
- العشاء: كوب زبادي لايت، وحبّتان من الخيار.
اليوم السابع
- الإفطار: طبق بطيخ مع قطعة صغيرة من الجبنة البيضاء.
- الغداء: ستيك بقريّ مشويّ خالٍ من الدّهون مع خضار مشويّة.
- العشاء: بيضة مسلوقة وكوب عصير جريب فروت.
تجدر الإشارة إلى أنّ هذا النّظام الغذائي وفي حال اتّباعه بدقّة، يُمكن أن يُخفّض الوزن حوالي 3 كيلوغرامات في الأسبوع الواحد مع ضرورة عدم تكراره لأكثر من شهر.
لقراءة المزيد عن الرجيم إضغطوا على الروابط التالية:
ما رأيك ؟