الاستروجين أو ما يعرف بهرمون الأنوثة هو من أهم الهرمونات الستيرويدية الجنسية عند المرأة، ويتمّ إفرازه من المبيض والغدد الكظرية والمشيمة في فترة الحمل، وهو المسؤول عن تطور الصفات الانثوية مثل تراكم الدهون في الارداف والوركين وصولاً الى تكبير حجم الثديين وإتساع عظام الحوض من أجل تسهيل عملية الولادة. وهنا نشير الى أنه يمكن للعديد من العوامل أن تسبب إنخفاض حاد في مستويات هذا الهرمون، ما يؤثر سلباّ على الوظائف الجنسية والصحة العامة للمرأة.
الأسباب التي تؤدي الى نقص هرمون الأنوثة
قد يحدث إنخفاض في مستويات هرمون الاستروجين لهذه الأسباب التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية العنيفة والقاسية
- المعاناة من اضطرابات الأكل وإتّباع نظام غذائي سيء
- حدوث إضطراب في وظائف الغدة النخامية
- مشكلة فشل المبيض المبكر أو ظهور بعض التكيّسات
- أمراض الكلى المزمنة
- بلوع المرأة سن 40 أو أكثر وإقترابها من سن اليأس
- الإجهاض المتكرر
- تكرار الولادة والرضاعة الطبيعيّة
- تناول بعض أنواع الأدوية لا سيما أدوية الخصوبة
كيف تظهر أعراض نقص مستوى هرمون الاستروجين؟
العلامات التي تدّل على إنخفاض نسبة هرمون الانوثة في الجسم كثيرة وهي تشمل:
- اضطرابات النوم وما يرافق ذلك من تعب شديد وإرهاق حاد
- إنعدام القدرة على التركيز
- الإحساس بخفقان في القلب
- الهبات الساخنة المتكررة والتعرق الليلي
- ألم حاد خلال العلاقة نتيجة جفاف المهبل
- الفتور الجنسي وتراجع الرغبة في العلاقة الحميمة
- الشعور بأوجاع المفاصل المزمنة
- الصداع المتكرر
- هشاشة العظام ما يجعلها أكثر عرضة للتكسّر
- تكرار التهابات المهبل والمثانة
- حالات من الاكتئاب الشديد
- عدم إنتظام الدورات الشهرية
- تقلب المزاج
كيف يمكن الوقاية من إنخفاض هرمون الانوثة في الجسم؟
للتحكم بأعراض نقص هورمون الاستروجين عند المرأة لا بدّ من الإلتزام بهذه النصائح:
- الحفاظ على نظام غذائي صحي من خلال خفض كمية الكربوهيدرات والدهون وزيادة الألياف. إضافة الى ضروررة الحصول على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هرمون الاستروجين مثل فول الصويا، والتوفو والفواكه والخضروات والنخالة.
- ممارسة الرياضة المنتظمة بإعتدال وذلك لحوالي 30 دقيقة يومياً.
- الإمتناع عن التدخين.
- تناول الكافيين بكميات محددة معدّل كوبين من القهوة يومياً.
لمعلومات إضافية عن هرمون الأنوثة لا تفوتي هذه المواضيع من صحتي:
لزيادة هرمون الانوثة عندكِ أكثري من تناول هذه الأطعمة!
إذا كنت تعانين من نقص في نسبة هرمون الانوثة... هذه الأطعمة تفيدك!
ما رأيك ؟