كم سعرة حرارية يحتاج الطفل خلال اليوم؟

كم سعرة حرارية يحتاج الطفل خلال اليوم؟

وصلت مؤخراً السمنة عند الأطفال إلى مستويات خطيرة، يقدر الخبراء أن 17٪ من الأطفال يعانون من زيادة الوزن و 14٪ يعانون من السمنة المفرطة وفقاً لدراسة أجراها علماء من  State University of New York. على الرغم من أن قلة النشاط البدني وعادات الأكل السيئة قد أسهمت على الأرجح في هذا الارتفاع في السمنة، إلا أن هناك مشكلة كبيرة أخرى تتمثل في أن الكثير من الأطفال يحصلون ببساطة على الكثير من السعرات الحرارية، والتي تتحول بعد ذلك إلى دهون زائدة.

هل تعرفون كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلكم كل يوم؟ على الرغم من أنه لا يجب عليكم عادةً حساب السعرات الحرارية كل يوم، إلا أنه قد يكون من المفيد تتبع عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الطفل من الأطعمة التي يتناولها ويشربها خلال بضعة أيام أو أسابيع ثم مقارنتها مع احتياجات جسمه للسعرات الحرارية.

 

كم سعرة حرارية يحتاجها الطفل

إن فهم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلكم قد يساعدكم في تجنب الإفراط في تقديم له الطعام، حيث يبالغ كثير من الأهل في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها أطفالهم ويحصلون عليها.

لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل كل يوم، تحتاجون فقط إلى معرفة:

- العمر (يحتاج الأطفال الأكبر سناً إلى سعرات حرارية أكثر من الأطفال الصغار).

- الجنس (صبي أو فتاة).

- مستوى النشاط (هل الطفل نشط جسدياً أو خمول).

احتياجات اليومية من السعرات الحرارية المقدرة للأطفال النشطين المعتدلين تشمل:

- في عمر السنتين: 1000 سعرة حرارية في اليوم.

- من عمر الـ3 إلى 6 سنوات: 1400 سعرة حرارية في اليوم. (1200 غير نشيط)

- من عمر 6 إلى 8 سنوات: 1600 سعرة حرارية في اليوم. (1400 غير نشيط)

- من عمر 9 إلى 10 سنوات: 1800 سعرة حرارية في اليوم (1400 غير نشيط)

- عمر 11 إلى 13 سنة: 2000 سعرة حرارية في اليوم. (1800 غير نشيط)

- 14 إلى 16 عاماً: بين 2400 و2600 سعرة حرارية في اليوم. (2200 غير نشيط)

- 16 سنة إلى 18 سنة: 2800 سعرة حرارية في اليوم.(2400 غير نشيط)

 

 

لقراءة المزيد عن تغذية الطفل إضغطوا على الروابط التالية:

كم يحتاج الطفل من سعرات حرارية يومياً؟

أهم النصائح التي تساعد على فتح الشهية عند طفلك!

على ماذا تعتمد التغذية المدرسيّة المثاليّة؟

‪ما رأيك ؟