كيف تتجنّبون التخمة في موسم الأعياد؟ إليكم هذه النصائح المهمّة!

تُعتبر أيّام العيد من المناسبات السعيدة التي تجمع العائلة والأصدقاء، لكنّها قد تكون أيضاً سبباً في تناول كميّات كبيرة من الطعام والحلوى، ممّا يؤدّي إلى الشعور بالتخمة والإنزعاج. ولكي تقضوا فترة الأعياد بفرح وراحة، نكشف لكم مجموعة من النصائح التي تساعدكم على الاستمتاع بأطباق العيد الشهيّة من دون التعرّض لمشاكل في الجهاز الهضمي والتخمة.

 

نصائح لتجنّب التخمة في العيد

- تناولوا وجبة إفطار خفيفة في الصباح

قبل الذهاب إلى تجمّعات العيد، حاولوا تناول وجبة إفطار خفيفة تحتوي على الألياف والبروتين، كاللبن اليوناني مع الفواكه، أو شريحة من الخبز بالحبوب الكاملة مع البيض. فهذا سيُساعدكم على تقليل الجوع الشديد عند تناول وجبة العيد.

- اشربوا كمية من الماء

تأكّدوا من شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء تناول الطعام. إذ يُساعد الماء على تحسين عمليّة الهضم ويقلّل من الشعور بالجوع المفرط. ويمكنكم أيضاً تناول كوب من الماء قبل الوجبة مُباشرة، ممّا يساعدكم على تجنّب الأكل بكميات كبيرة والتخمة.

- تناولوا الطعام ببطئ

حاولوا تناول الطعام ببطئ والاستمتاع بكلّ لقمة، فهذا يُساعد على إعطاء الجسم الوقت الكافي لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ، ممّا يقلّل من إحتمالية تناول كميّات كبيرة من الطعام.

- اختاروا الأطباق بحكمة

عند الجلوس على مائدة الطعام، حاولوا إختيار الأطباق التي تحتوي على الخضروات والبروتينات الصحيّة وتجنّب الأطعمة المقليةّ أو الغنيّة بالدهون. ويمكنكم أيضاً تقليل الكميّات التي تتناولها من الأطباق الغنيّة بالسعرات الحرارية.

- تجنّبوا تناول الحلويات بكثرة

تُعتبر الحلويات جزءاً أساسياً من إحتفالات العيد، ولكن تناولها بإفراط قد يؤدّي إلى التخمة. لذا حاولوا تناول قطعة صغيرة من الحلوى بدلاً من تناول عدّة قطع، ويفضّل أن تكون الحلويات محضّرة من مكوّنات طبيعيّة.

- مارسوا النشاط البدني والمشي

بعد تناول الطعام، حاولوا القيام بنشاط بدنيّ خفيف مثل المشي أو الهرولة. فهذا يُساعد على تحسين عمليّة الهضم ويقلّل من الشعور بالثقل والتخمة.

- استمعوا لجسمكم 

كونوا واعياً لاجسامكم واستمعوا للاشارات التي تعطيها. فإذا شعرتم بالشبع، توقّفوا عن تناول الطعام حتى لو كانت الأطباق لا تزال مليئة وشهية.

 

أضرار التخمة:

- اضطرابات الجهاز الهضمي.

- زيادة الوزن.

- تأثيرات نفسية.

- تأثيرات على النوم.

- مشاكل في القلب.

- تأثيرات على الكبد.