تُعتبر لحظة الولادة الأجمل بالنّسبة لكلّ امرأة ولكنّها قد تكون الأكثر صعوبة وألماً أيضاً، ولكن يُمكن مواجهة هذا الأمر عن طريق القيام ببعض التمارين الرياضيّة التي تُسهّل كثيراً من الولادة الطبيعيّة.
نعدّد في هذا الموضوع من موقع صحتي أبرز التمارين التي يُنصح بأن تقوم بها كلّ حامل خصوصاً في الأشهر الأخيرة من الحمل، لأنّها تؤثّر إيجاباً على الولادة.
المشي
لا يجب الإستهانة بفائدة المشي وفعاليّته؛ فهو يساهم في الحفاظ على لياقة الحامل ويُعتبر وسيلةً آمنة لممارسة التّمارين الرياضيّة طوال فترة الحمل.
كذلك، فإنّه أفضل خيارٍ للحامل خصوصاً في الشّهر التاسع، لأنه يُساعد على فتح عنق الرّحم ممّا يسهّل من عمليّة الولادة.
تمرين الصّعود والهبوط
من أجل القيام بهذا التمرين، يجب على الحامل الاستعانة بكرسي أو حافة السّرير ومسكها باليد، ثمّ الهبوط وأخذ وضعيّة القرفصاء لعدّة دقائق بحسب الاستطاعة ثمّ الوقوف.
ويُفضل تكرار هذا التّمرين في المنتصف الثاني من الشهر التاسع يومياً لتسهيل الولادة الطبيعيّة والحدّ من آلامها.
تمارين قاع الحوض
تشكّل عضلات قاع الحوض حبالاً ممتدّة بين الساقين تبدأ من عظمة العانة في الأمام وتمتدّ إلى قاعدة العمود الفقري في الخلف، وتساعد على إبقاء كل من المثانة والرّحم والأمعاء في أماكنها.
وقد تدعم عضلات قاع الحوض القوية الوزن المتزايد للطّفل، ويُمكن أن تساعد أيضاً على شفاء منطقة العجان بعد الولادة عبر زيادة حركة الدّورة الدمويّة إلى هذه المنطقة.
جلوس القرفصاء
يُعتبر من وضعيّات المخاض الطبيعيّة وهو وسيلةٌ رائعة للاستعداد للولادة لأنّه يقوّي الفخذين ويوسّع الحوض.
يُشار إلى وجوب الحفاظ على استقامة الظّهر أو تقوسّه قليلاً أثناء التّمرين، مع ضرورة الحفاظ على التّوازن، بشكل أن معظم الوزن يجب أن يكون باتجاه كعب القدمين.
التّمارين باستخدام الكرة المطاطيّة
قد تساعد ممارسة التّمارين باستخدام كرة مطاطيّة كبيرة على تسهيل أداء تمرين إمالة الحوض أكثر عبر الإنحناء بها إلى الأمام وفوقها. يُمكن للحامل أيضاً الجلوس على الكرة والقيام ببعض التّمارين.
يُشار إلى أنّ الحامل لا يجب أن تقوم بأيّ تمرينٍ رياضي من دون استشارة الطّبيب الذي ينصحها بالتمارين المناسبة لحالتها.
اقرأوا المزيد عن هذا الموضوع من خلال موقع صحتي:
لولادة سهلة إتبعي هذه التمارين المنزلية!
 (1)230204094731773~.jpg)
221205072808604~.jpg)
230413092705180~.jpg)
ما رأيك ؟