إن الشدّ العضلي أثناء الرياضة، هو نوع من الانقباضات المتتالية التي تصيب العضلات نتيجة إجهادها أو سوء استخدامها بحيث تصعب عودتها إلى وضع الراحة. يمكن أن يحدث الشدّ في أي عضلة، لكنها أكثر شيوعًا في أسفل الظهر والرقبة والكتفين وأوتار الفخذين. فالشدّ العضلي أثناء الرياضة يمكن أن يسبّب الألم وقد يحدّ من الحركة داخل مجموعة العضلات المتضررة.
أعراض الشدّ العضلي اثناء الرياضة
ستشعرون عادةً بشدّ عضليّ فور حدوثه وخلال التمرين الرياضي، ذلك بسبب ظهور الأعراض التالية:
- بداية مفاجئة من الألم
- تقيّد الحركة في المنطقة المصابة
- كدمات أو تغير اللون
- تورم
- تشنّجات عضلية
في حالة الشدّ العضلي الخفيف، قد تشعرون ان العضلات المشدودة قاسية قليلاً، لكنها لا تزال مرنة بما يكفي لاستخدامها، فيما تلك الشديدة تؤدي إلى الألم والحركة المقيّدة.
عادة ما تختفي أعراض الشدّ العضلي الخفيفة إلى المعتدلة في غضون بضعة أسابيع فيما تلك الشديدة تستغرق شهوراً للشفاء.
أسباب الشدّ العضلي أثناء الرياضة
- إن التشنّج العضلي اثناء الرياضة هو غالباً بسبب استهلاك العضلة بشكل مبالغ فيه وبذل مجهود كبير وإضافيّ أثناء استخدامها.
- كما أنه يمكن للنقص في الفيتامينات الأساسية والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم بالإضافة إلى الكمية الكافية من الماء والترطيب يمكن أن تزيد من نسبة حدوث تشنّج عضلي أثناء الرياضة.
نصائح لعلاج الشدّ العضلي أثناء الرياضة
يمكن علاج معظم حالات الشدّ العضلي أثناء الرياضة بنجاح منزلياً دون الحاجة إلى زيارة الطبيب وذلك من خلال:
الراحة
تجنّبوا استخدام عضلاتكم لبضعة أيام، خاصة إذا كانت الحركة تسبب زيادة في الألم. لكن الكثير من الراحة يمكن أن يجعل العضلات ضعيفة، وهذا ما يمكن أن يطيل عملية الشفاء. من هنا وبعد مرور يومين، ابدأوا في استخدام مجموعة العضلات المصابة ببطء، مع الحرص على عدم المبالغة في ذلك.
الثلج
ضعوا الثلج على الفور بعد اصابة عضلاتكم هذا سوف يقلل من التورم. إلّا أنه من المهم ألاّ تضعوا الثلج على بشرتكم مباشرة. استخدموا كيساً لتغليف الثلج أو لفّه في منشفة ثم وضعه على العضلات لمدة 20 دقيقة كلّ ساعة في اليوم الأول. أمّا في الأيام التالية، ضعوا الثلج كل أربع ساعات.
الضغط
لتقليل التورم، قوموا بتغليف المنطقة المصابة بضمادة مرنة حتى يخفّ الورم كما ويجب الحرص على عدم لفّ المنطقة بإحكام شديد لتفادي حبس الدم.
استشارة الطبيب
في الحالات الشديدة، أيّ إذا لم تتحمّلوا تلك الأوجاع لا بدّ أن تستشيروا الطبيب المختصّ الذي سيصف العلاج المناسب وقد يوصي بدواء مسكّن للألم.
لقراءة المزيد عن العضلات إضغطوا على الروابط التالية:
ما رأيك ؟