مع قدوم شهر رمضان يتخوّف كثر من اكتساب المزيد من الوزن، فيما يرى البعض الآخر في هذه الفترة فرصة ذهبيّة للتخفيف من تناول الطعام وبالتالي خفض الوزن. وإذا كنتم ممن يبحثون عن رجيم رمضاني، فها موقع صحّتي يقدّم لكم في التالي رجيماً رمضانياً يفقدكم ١٥ كيلوغرام مع انتهاء الشهر الفضيل. إليكم أسس هذا الرجيم خطوة بخطوة.
اليوم الأول
الإفطار:
- شريحتان من اللحم المشوي أو المسلوق
- ثمرة بطاطا مسلوقة
- الكميّة التي ترغبون بها من السلطة
بعد ٣ ساعات : فواكه بحجم ٢٠٠ غرام
السحور:
- نصف رغيف بلدي
- بيضتان مسلوقتان
- الكميّة التي ترغبون بها من السلطة
اليوم الثاني
الإفطار:
- شريحتان من الدجاج المشوي أو المسلوق
- الكميّة التي ترغبون فيها من الخضار والسلطة
بعد ٣ ساعات: زبادي بالفاكهة
السحور:
- ربع رغيف بلدي
- ٥٠ غرام من جبن القريش
- ثمرة فاكهة
اليوم الثالث
الإفطار:
- ١٠ ملاعق أرز مسلوق
- الكمية التي ترغبون بها من الخضار والسلطة
بعد ٣ ساعات: آيس كريم بعدد ملعقتين كبيرتين
السحور:
- نصف رغيف بلدي
- ٥ ملاعق فول
- طبق سلطة
- زبادي لايت بالفاكهة
تابعوا نصائح اختصاصية التغذية كارلا فارتانيان حول التحكم بالوزن في رمضان
اليوم الرابع
الإفطار:
- نصف كيلوغرام من السمك أو القريدس المشوى أو المسلوق
- نصف رغيف بلدي
- سلطة
بعد ٣ ساعات: قطعة كنافة
السحور:
- ٣ حبات فواكه
اليوم الخامس:
الإفطار:
- الكمية التي ترغبون بها من الدجاج شرط أن يكون مشوياً
- طبق سلطة
بعد ٣ ساعات: فواكه
السحور:
- ربع رغيف بلدي
- طبق سلطة
- ثمرة فاكهة
اليوم السادس:
الإفطار:
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة
- ٥ ملاعق أرز مسلوق
- الكمية التي ترغبون بها من الخضار أو السلطة
بعد ٣ ساعات: قطايف متوسطة عدد ٢
السحور:
- حبتان فاكهة
- نصف كوب زبادي
اليوم السابع
هو يوم حرّ في إمكانكم تناول ما ترغبون به شرط أن تكرّروا برنامج الرجيم في اليوم التالي.
سلطة الملفوف والتفاح من السلطات التي يمكن ان تعديها لهذا الرجيم
ما رأيك ؟