الحصول على الغذاء الكامل، أمرٌ أساسي لصحة سليمة، كما أن الأطعمة التي تتناولونها باستمرار يمكن أن تساعدكم في بناء عضلاتكم في حال أحسنتم توظيفها لهذه الغاية. وفي مقال صحتي اليوم، نستعرض سوياً أفضل نظام غذائي لبناء العضلات.
ما هو النظام الغذائي المفيد لبناء العضلات؟
- يعتمد النظام الغذائي الخاص ببناء العضلات على تناول البروتين بصورة مستمرة وبكمية كبيرة. فالبروتين يساعد في بناء العضلات وتقويتها، وتصحيح أي خلل فيها، حيث يعمل على تنميتها بالطريقة الصحيحة مع منع تراكم الدهون في الجسم. فالمعروف أن كل من يمارس التمارين الرياضية بصورة مستمرة يتناول البروتين باستمرار، خصوصاً اللحوم الحمراء والبيضاء والبيض ومنتجات الحليب.
- أيضاً من أهم العناصر الغذائية التي يجب توافرها في النظام الغذائي المفيد لبناء العضلات هي الفيتامينات على إختلاف أنواعها. فهذه الفيتامينات تنشّط الدورة الدموية التي تساعد في تصحيح أي خلل وظيفي في الجسم، ومنها بناء العضلات، إذ تعمل على تقويتها.
- يرتكز النظام الغذائي المفيد لبناء العضلات على الإبتعاد عن الحلويات والسكر المركّب الذي يصعب على الجسم حرقه بسهولة والذي يعتبر مضراً بالعضلات، إذ إنه يتكدّس في الجسم على شكل دهون مزعجة قد تتراكم فيما بعد وتتحول إلى دهون يصعب التخلص منها. لذا تفادوا الحلويات قدر الإمكان، واستعيضوا عن السكر المركب بالسكر الطبيعي الذي يسهل على الجسم حرقه وتكسيره.
- هذا ونلفت إلى أن أهم العناصر التي يجب تناولها في هذا النظام الغذائي هي الفواكه والخضار الغنية بالألياف. فهذه الأخيرة تساعد في تنمية الانسجة في الجسم وتقوية القدرات البدنية واللياقة، ما يساعد في الحصول على قوام مشدود وجميل. بالإضافة إلى أنها تحوي الكثير من المواد المغذية على غرار السكر الطبيعي والفيتامينات.
اقرأوا المزيد عن تقوية العضلات على هذه الروابط:
وداعًا لآلام العضلات المزمنة مع هذه العلاجات!
ما رأيك ؟