مع بداية الشهر التاسع، يجب أن تواظب الحامل على ممارسة الرياضة، لا سيما وأنه في هذه الفترة يكون رأس الجنين قد أصبح قريباً من حوض الأم وهو على إستعداد للنزول قليلاً. ومن أفضل أنواع هذه التمارين المشي لحوالي 20 دقيقة في اليوم الواحد، أو اللجوء الى الصعود والنزول على الدرج مرة واحدة في اليوم، مع الإشارة الى أنه لا يجب أن تصل الأم إلى مرحلة التعب والإجهاد في أي رياضة.
الغذاء الصحّي والمناسب
عدد كبير من الأغذية يساهم في تحفيز عضلة الرحم، ومن أبرز أنواع هذه المأكولات التمر ويفضل تناول أكثر من خمسة تمرات يومياً خلال الشهر التاسع، كما أن البقدونس يحفّز عضلة الرحم بفعالية، إضافة الى القرفة التي تساعد الرحم على الانقباض، ومختلف أصناف الأكل البحري.
اللجوء الى إستخدام كرة الحمل
قبل مرحلة الولادة وفي شهر حملكِ الأخير، إلجأي الى الجلوس على كرة الحمل وإحرصي على القسلم ببعض الحركات الدوريّة،ما يساعد على فتح الحوض وعنق الرحم ويساهم في نزول الجنين تدريجياً إلى الحوض.
الحصول على حمام بالماء الدافئ
لا تترددي بالإستحمام بالماء الدافئ من وقت الى آخر، وذلك لان هذه الخطوة تساعدكِ على إرخاء كافّة عضلات جسمكِ وبالتالي المساهمة في إرتخاء منطقة المهبل وإتساعها، إضافة الى تخفيف الآلام المصاحبة للانقباضات المبكّرة للولادة.
