حبوب الإفطار المحلاة
يظن الكثيرون أن حبوب الإفطار هي من الأنواع الغذائية المفيدة إذا تم تناولها في الصباح، ولكن الحقيقة هي أن معظم أنواع هذه الحبوب لا تحتوي على نسبة عالية من الحبوب الكاملة، كما وتتم إضافة السكر والألوان الصناعية إليها مما يجعلها تساهم في زيادة الوزن وإصابة الصغار والكبار بالسمنة وتزبد من احتمالات الإصابة بالسكري من النوع الثاني والمشاكل الصحية الأخرى المرتبة بالبدانة.
المعجنات والفطائر
يعتمد البعض على المعجنات والفطائر مثل الدوناتس والوافلز والمعجنات المختلفة التي تحتوي بعض أنواع اللحوم والأجبان، أو الشوكولا أو المربّى أو أنواع أخرى من السكريات. إن هذه الأنواع الغذائية تحمل إلى الجسم كميات هائلة من السعرات الحرارية والكيلوغرامات الزائدة من دون منحه الفوائد والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها. كما أن المعجنات المحضرة من الطحين الأبيض تمنح الشعور بالشبع سريعاً ولكن لفترة زمنية قصيرة.
اللحوم المصنعة والدهون
إن تناول اللحوم المصنّعة والأطعمة المقلية الغنية بالدهون والزيوت والسمن والزبدة على معدة فارغة من شأنه أن يسبب عسر الهضم وحموضة المعدة، ذلك إضافة إلى كمية الملح الكبيرة جداً الموجودة في اللحوم المصنعة والمحفوظة وفي جميع أنواع الأطعمة المعلبة، وكمية الصوديوم الكبيرة التي تدخل إلى الجسم تسبب ارتفاعاً في معدل ضغط الدم ما يُعتبر خطيراً على صحة القلب والشرايين.
المشروبات المحلاة
ونعني بذلك العصائر المحلاة أو القهوة والشاي اللذين يحتويان كميات كبيرة من السكر، وبالتالي كميات كبيرة من السعرات الحرارية مما يساهم في زيادة الكيلوغرامات إلى الجسم ويزيد احتمالات الإصابة بالسكري من النوع الثاني. علماً أن تناول السكر يسبب الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول الفطور، وبالتالي يساهم مرة أخرى في زيادة الوزن.
