تعرّفوا على الأطعمة الغنية بالأستروجين الطبيعي

    بذور الكتّان والسمسم

    تحتوي هذه البذور على نسبة عالية من الأستروجين النباتي الموجود في قشورها وفي لبّها، ويمكن إضافتها إلى المخبوزات وإلى السلطات للإستفادة من خصائصها.

    وتحتوي بذور الكتان أيضاً على نسبة عالية من الأوميغا 3 المهم لصحة القلب والشرايين والسرطان والسكري والسكتات الدماغية، أما السمسم وزيت السمسم فهو يحتوي أيضاً كميات كبيرة من المعادن والألياف المفيدة. فلا تهملي هذه البذور وأضيفيها إلى نظامك الغذائي بمعدل نصف كوب في اليوم على الأقل.

    منتجات الصويا

    ونقصد بذلك فول الصويا وحليب الصويا ووجبن التوفو، فهذه المنتجات غنية بمركبات مضادات الأكسدة كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من الأستروجين النباتي، وتخفف من أعراض الحيض، ويعزز صحة الجهاز التناسلي عند المرأة.
    الفواكه المجففة

    مثل المشمش والخوخ المجفف والتمر والتين المجفف، هذه الفواكه تحتوي على نسبة عالية من المعادن والعناصر الغذائية المفيدة للجسم، كما وأها تحتوي على نسبة عالية أيضاً من الأستروجين الطبيعي الذي يلعب دور هرمون الأستروجين الذي يتم إنتاجه في الجسم حتى بعد انقطاع الطمث. أما خلال سن الإنجاب، فتساعد هذه الفواكه في تحسين الصحة بشكل عام وفي تحسين احتمالات الإنجاب أيضاً من خلال تنظيم التبويض والحيض.
    المكسرات، البقوليات والحبوب الكاملة

    ومن أبرز أنواعها نذكر الجوز واللوز والبندق والفستق، خاصة إذا تم تناولها نيئة. أما البقوليات التي تحتوي على نسبة عالية من الأستروجين فنذكر من أبرزها الفاصولياء البيضاء الحمص، ونصل إلى الحبوب الكاملة التي تشمل القمح الكامل والشوفان والشعير، وهذه الحبوب تحتوب على كميات كبيرة من الأستروجين النباتي.