اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك
اللحوم الحمراء ولحم الدجاج القليلة الدهون، غنية بالبروتين وبالعناصر المهمة لتعزيز صحة الشعر والأظافر، وهذه العناصر تشمل المعادن مثل الحديد والماغنيزيوم والزنك والفيتامين B، أما الأسماك لا سيما التونة والسردين والسلمون هي غنية جداً بالأحماض الدهنية الأساسية كالأوميغا 3. وهذه العناصر جميعها مفيدة لنمو الشعر والأظافر والحفاظ على حيويتها وتألقها، وعدم الحصولعليها من شأنها أن يؤدي إلى تقصف الشعر وتساقطه، وتكسّر الأظافر وليونتها وعدم نموّها بشكل صحي.
الخضروات والفواكه
فالخضروات غنية بدورها بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على ترطيب الشعر وجعل الأظافر قوية غير متكسّرة، والفواكه تحتوي بدورها على الفيتامينات والمعادن كما أنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساهم كثيراً في حماية الشعر من التساقط وتقوية الأظافر وإعطائها مظهراً حيوياً وصحياً.
الحبوب الكاملة والبقوليات
يحتوي الحبوب الكاملة لا سيما القمح على مجموعة مهمة من الفيتامينات القادرة على تعزيز قوة الشعر والأظافر لا سيما أنواع الفيتامين B المتعددة، إضافة إلى المعادن مثل الزنك والحديد اللذين يساهمان فعلياً في نعزيز عملية نمو الشعر والأظافر بشكل صحي. أما البقوليات ومن أهمها العدس والحمص والفاصولياء، فهي تحتوي على نسبة عالية من مادو البيوتين التي تُعتبر مهمة جداً لنمو الشعر والأظافر.
البيض والحليب
لا شك أن البيض والحليب ومشتقاته مثل الأجبان والألبان الخالية من الدسم هي من الأنواع الغذائية الغنية جداً بالبروتين إلى جانب مادة الكالسيوم الضرورية لبناء أظافر صحية وشعر إضافة إلى المعادن كالحديد والزنك والبوتاسيوم وفيتامينات B ،C ،E ،A وجمض الأوميغا 3. وهذه العناصر تساعد في الحفاظ على صحة الأظافر وجعلها صلبة ومنعها من التكسّر.
