4 خطوات تساعدكم على التمتّع بالنوم المريح خلال الليل!

1/4

تحديد برنامج للنوم

من الضروري الالتزام بجدول محدد، وذلك من خلال النوم المنتظم لمدّة ثماني ساعات على الأقلّ، كما ينصح بالذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الموعد يومياً، مع إمكانية القيام بشيء مريح للمساعدة على النوم، مثل القراءة أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة، والعودة إلى النوم عند الشعور بالتعب.

2/4

تجنب تناول الوجبات الدسمة والضخمة قبل النوم

الوجبات الكبيرة أو حتى تناول الطعام مباشرة قبل الخلود إلى النوم يسبب الشعور بالإنتفاخ وبالتالي عدم الراحة طوال الليل، كما أن ذلك سيؤدي الى صعوبة في النوم نتيجة إنعدام القدرة على الهضم. ولنوم سهل ومريح ينصح بأن يكون العشاء عبارة عن وجبة خفيفة قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم.

3/4

تخفيف الأضواء في فترة المساء

للنوم بسرعة، من الضروري تخفيف الأضواء في المساء حيث أن الجسم عندما يكون في بيئة مظلمة يقوم بإفراز الهرمونات التي تساعدنا على الخلود إلى النوم، والتمتع بحالة من الراحة من دون أي مصاعب أو مشاكل.

4/4

التمتّع بدوش ساخن

إن أخذ حمام ساخن قبل النوم يساعد على إسترخاء الجسم والعضلات والتخلّص من أعراض التوتر الزائد والقلق والضغط العصبيّ. لذلك ينصح بالجلوس لبعض الوقت في حوض من الماء الدافئ والإستمتاع بهذه الفترة، ثم الخلود الى النوم براحة مطلقة.