قبل أن تحسبي السعرات… كيف يعرقل السهر خسارة الوزن من دون أن تنتبهي؟

كثيرون يبدؤون أي دايت بحماس، يلتزمون بالطعام والرياضة، ثم يُفاجَأون بأن الميزان لا يتحرّك. في الغالب، لا تكون المشكلة في نوع الحمية ولا في الإرادة، بل في عامل يتم تجاهله تمامًا: النوم. فالسهر المزمن ونقص ساعات النوم لا يسرقان طاقتك فقط، بل قد يُحبِطان أي محاولة حقيقية لخسارة الوزن، مهما كان الدايت “مثاليًا”.

كيف يؤثّر نقص النوم على هرمونات الجوع؟

عندما لا يحصل الجسم على نوم كافٍ، يختلّ توازن هرمونين أساسيين:

 -الغريلين: هرمون الجوع، يرتفع مع قلّة النوم، فيجعلكِ تشعرين برغبة مستمرة في الأكل.

 -اللبتين: هرمون الشبع، ينخفض عند السهر، فتفقدين الإحساس بالاكتفاء حتى بعد وجبة كاملة.

النتيجة؟ جوع زائد، شهيّة مفتوحة، وصعوبة في الالتزام بالدايت.

النوم القليل يبطّئ حرق الدهون

خلال النوم العميق، يعمل الجسم على تنظيم الأيض وحرق الدهون وإصلاح الخلايا. نقص النوم:

  -يقلّل قدرة الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.

  -يدفعه لتخزين السعرات بدل حرقها.

 -يُضعف الاستجابة للأنسولين، ما يسهل تراكم الدهون، خصوصًا في منطقة البطن.

لماذا تزيد الرغبة بالسكريات عند السهر؟

السهر يرهق الدماغ، والدماغ المتعب يبحث عن طاقة سريعة. لذلك تميلين لا شعوريًا إلى:

 -الحلويات

 -الكربوهيدرات البسيطة

 -الوجبات السريعة

وهنا، لا يكون ضعف إرادة، بل استجابة بيولوجية طبيعية لنقص النوم.

قلة النوم تقتل الحافز على الرياضة

حتى لو كان برنامجك الرياضي ممتازًا، فإن النوم السيئ:

 -يقلّل الطاقة الجسدية.

 -يزيد الإحساس بالإرهاق.

 -يرفع احتمالية تخطّي التمارين أو أدائها بجهد ضعيف.

ما يعني حرق سعرات أقل ونتائج أبطأ.

كم ساعة نوم يحتاجها من يتّبع دايت؟

لخسارة وزن صحية ومستقرة، يحتاج معظم البالغين إلى:

7  –9 ساعات نوم ليلي منتظم في ومواعيد ثابتة قدر الإمكان، مع تقليل الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل

فالنوم الجيد ليس رفاهية… بل جزء أساسي من أي نظام غذائي ناجح.

وقبل أن تغيّري نوع طعامك أو تقلّلي السعرات أكثر، اسألي نفسك سؤالًا بسيطًا: هل أنام جيدًا؟

لأن الحقيقة التي يتجاهلها كثيرون هي أن أفضل دايت يبدأ من السرير، لا من المطبخ. نومكِ هو الأساس، وكل ما عداه تفاصيل تُبنى عليه.

كلّ أسئلكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com احجزوا الموعد المناسب لكم!

المزيد من النصائح المهمة للرجيم عبر الروابط التالية: