من أنواع الحميات الغذائية الناجحة والسريعة، حمية الكيتو التي هي عبارة عن نظام غذائي يحتوي على نسب منخفضة من الكربوهيدرات، مقابل الإنتظام على الحصول على عدد أكبر من السعرات الحرارية من خلال الإكثار من تناول اللحوم والدهون.
ما هي فوائد الرجيم الكيتوني؟
يعتبر الرجيم الكيتوني وسيلة فعالة لفقدان الوزن وتخفيف عوامل الخطر لناحية الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة بسبب تحسين مستويات الدهون الثلاثية والكولسترول وبالتالي الوقاية من الإصابة بأمراض القلب وإنسداد الشرايين وغيرها من الإضطرابات المرضيّة الخطيرة.
برنامج الرجيم الكيتوني
للإلتزام بالحمية الكيتونية، لا بدّ من الإلتزام بهذا البرنامج الغذائي التالي:
اليوم الأول
- الفطور: عجة بيض من اللحم والجبن مع الخضار
- الغداء: قطعة لحم + شرائح من الجبن والمكسرات
- العشاء: شريحة سمك أبيض + بيض مقلي+ سبانخ مطبوخ
اليوم الثاني
- الفطور: بيض مقلي + شرائح من اللحم المقدد والفطر
- الغداء: برجر كبير مع جبنة
- العشاء: شرائح ستيك مع بيض مسلوق
اليوم الثالث
- الفطور: شرائح من اللحم المقدد + البيض مع الطماطم
- الغداء: سلطة من الدجاج مع زيت الزيتون وجبنة الفيتا
- العشاء: شريحة من سمك السلمون مع الهليون
اليوم الرابع
- الفطور: شرائح من البيض والطماطم والريحان وجبنة الماعز
- الغداء: كوب حليب اللوز + زبدة الفول السوداني مع مسحوق الكاكاو
- العشاء: كرات من اللحم وشرائح جبنة الشيدر والخضروات
اليوم الخامس
- الفطور: كوب كبير من الميلك شيك
- الغداء: سلطة من الروبيان مع زيت الزيتون والأفوكادو
- العشاء: شرائح من اللحم مع جبنة البارميزان + طبق سلطة كبير
هل تحمل هذه الحمية بعض الآثار الجانبية المحتملة؟
على الرغم من فوائدها الكبيرة والسريعة في خسارة الكيلوغرامات الإضافية، إلا أن هذه الحمية لا تخلو من تعرّض الفرد الى بعض الآثار الجانبية المحتملة، والتي تظهر بشكل واضح من خلال المعاناة من العديد من العلامات مثل ضعف الطاقة، والشعور بالجوع بسرعة ولأوقات متكررة، مع المعاناة من مشاكل النوم، والغثيان المتكرر بفعل الانزعاج الهضمي، وإنخفاض الأداء في ممارسة التمارين الرياضية.
إليكِ المزيد من المعلومات من صحتي عن الرجيم الكيتوني:
لجسم رشيق في وقت قصير الرجيم الكيتوني هو الحل
الإسهال حالة شائعة في الكيتو دايت ... فما أسبابها وطرق علاجها؟
ما رأيك ؟