باتت مشكلة الوزن الزّائد من الأمور المُقلقة التي تدفع البعض إلى اتّباع خطواتٍ وأنظمة رجيم قاسيةٍ ظنّاً منهم أنّ الحلّ سيكون إيجابياً وسيحصلون على جسمٍ رشيق.
هذا الإعتقاد الخاطئ قد يكون مُضرّاً للجسم من النّاحية الصحّية وقد يُفقدن العديد من العناصر الغذائيّة الضروريّة له بالإضافة إلى احتمال التوقّف فجأة عن الرّجيم بسبب قساوته ما ينعكس سلباً ويجعل الجسم يكسب العديد من الكيلوغرامات الزّائدة.
نكشف في هذا الموضوع من موقع صحتي عن الدايت الذي يُخلّص الجسم من 5 كيلوغرامات في الأسبوع.
وجبة الفطور
من أجل التخلّص من 5 كيلوغرامات في أسبوع، يُنصح بالإطّلاع على الخيارات التي يُمكن اللجوء إليها لتناولها ضمن وجبة الفطور الصباحيّة:
- نصف كوب من حبوب القمح الكامل مع كوبٍ من الحليب قليل الدّسم.
- علبة من الزّبادي قليلة الدّسم مع التّوت الأزرق.
- شريحة من توست الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني.
- كوب من جبنة القريش مع شرائح أناناس أو فراولة.
- كوب من دقيق الشوفان مع التّوت أو الموز.
- نصف حبّة من فاكهة الأفوكادو مع كوب من جبنة القريش.
وجبة الغداء
أمّا في ما يتعلّق بوجبة الغداء، فيُمكن اللجوء إلى الخيارات التالية:
- علبة من التّونة.
- سلطة الجرجير مع التّوت البرّي والجوز وعصير الليمون وصلصة الخلّ ورشّة خفيفة من جبنة البارميزان.
- كوب من الزّبادي اليوناني مع العسل والتّوت واللوز.
- شطيرة من لحم البقر المشويّ وشرائح خسّ وطماطم على رغيف خبزٍ من القمح الكامل.
وجبة العشاء
في كلّ رجيمٍ غذائيّ، لا بدّ أن تكون وجبة العشاء خفيفة السّعرات الحراريّة. لذلك يُنصح بالآتي:
- 60 غراماً من السّلمون المطبوخ بالزّيت النباتي مع الفلفل أو عصير الليمون.
- حبّة من فاكهة الأفوكادو على خبز القمح الكامل إلى جانب كوبٍ من الفاصولياء الخضراء.
- حبّة من البطاطا الحلوة و4 أوقية دجاج مشوي.
- نصف كوب من الأرز البنّي مع كوبٍ من الخضار على البخار وجبن القريش قليل الدسم.
إلى جانب الخيارات السّابق ذكرها، لا بدّ من تجنّب المشروبات المُحلاة بمُختلف أنواعها بِما في ذلك السّكر المُضاف إلى القهوة وعصائر الفاكهة غير الطبيعيّة والمشروبات الغازيّ.، بالإضافة إلى الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والزّيوت التي تحتوي على نسبةٍ مُرتفعةٍ من الدّهون.
وسّعوا معلوماتكم عن الرّجيم وإنقاص الوزن في الروابط التالية من صحتي:
هل سمعتم بدايت "الوجبة الواحدة في اليوم"؟
ما رأيك ؟