إذا كنتِ قلقة بشأن وزن جنينك... فهذه الأطعمة تساعد على زيادته!

البطاطا الحلوة

تعتبر البطاطا الحلوة من بين أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة وزن الجنين. فالبطاطا الحلوة محملة بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين C وفيتامين B6 والحديد والنحاس وبيتا كاروتين (الذي يعتبر أحد مضادات الأكسدة التي يحوّلها الجسم إلى فيتامين (A. من هنا، إن فيتامين A، ضروري لبشرة الجنين وصحة عظامه وعينيه. لذلك، من المهم أن تتناولي البطاطا الحلوة مسلوقة أو مشوية أو حتى مهروسة ويمكنك أن تضيفيها بسهولة إلى نظام غذائك الصحي اليومي.

العدس والفاصوليا

العدس والفاصوليا هما من أنواع الحبوب المليئة بالحديد والبروتين ما يساعد كثيراً على زيادة وزن الجنين. كما أن هذه الأنواع من الحبوب هي غنية بالألياف والفولات والكالسيوم ما يساعد كثيراً على منع أيّ عيوبٍ خلقية. إذا كنتِ نباتيةً، فستوفر لك الحبوب معادن قد تحصلين عليها من نظام غذائي غير نباتي (أي من اللحوم والدواجن). وكونها غنية بالزنك، تعدّ الحبوب مهمة جداً بحيث تعمل على تقليل مخاطر المخاض لفترات طويلة أو انخفاض الوزن عند الولادة أو الولادة المبكرة.

عصير البرتقال

ابدئي يومك مع كوب من عصير البرتقال الطازج وساعدي على زيادة وزن جنينك، ارفعي مستويات فيتامين C والبوتاسيوم وحمض الفوليك في جسمك. من خلال تلبية الاحتياجات اليومية لجسمك من هذه العناصر الغذائية، يمكنك تقليل فرص إصابة الطفل بعيوب خلقية معينة. يساعد عصير البرتقال في الحفاظ على وظائف جسمك الصحية ويرفع كثير من التمثيل الغذائي والعضلي في جسمك بشكل عام.