آلام الدورة الشهريَّة هي من الأمور المزعجة التي تواجه فئة كبيرة من السيدات، وهذه الأوجاع الحادّة تحدث نتيجة تقلّصات عضلات الرحم التي تسبب الضغط الشديد على الأوعية الدمويَّة، ما يمنع من وصول كميات كافية من الدم والأوكسجين الى الأنسجة المجاورة.
ما هي الأعراض المرافقة لآلام الدورة الشهرية؟
إن آلام الدورة الشهرية تختلف من سيدة الى أخرى، وهي تترافق مع العديد من العلامات الواضحة، ومنها:
- الأوجاع الحادّة في البطن والتي تكون شديدة لدرجة تعيق المرأة عن القيام بأي نشاط أو حركة
- الإحساس بضغط في منطقة أسفل البطن
- الإصابة بألم متكرر في الفخذين
- المعاناة من آلام أسفل الظهر
- مواجهة إضطرابات في المعدة والتي تسبب أحياناً القيء
- ظهور نوبات من التعرّق مع ضعف الجسم العام والدوخة المتكررة
ما هي الطرق المعتمدة لعلاج آلام الدورة الشهرية؟
كثيرة هي الوسائل التي من الممكن إعتمادها للتخفيف من آلام الدورة الشهرية والحدّ منها:
- الإلتزام بنظام غذائي صحي مع التخفيف قدر الإمكان من الدهون والمأكولات الدسمة مقابل الإكثار من الخضروات، حيث أن ذلك يساعد على ضبط الاضطرابات الهرمونية التي تواجه المرأة خلال فترة الطمث.
- من المفيد في هذه الفترة الحصول على بعض المشروبات الساخنة، لا سيما أنواع محددة من الشاي مثل مشروب النعناع، ما يعتبر أساسياً للتخفيف من آلام الدورة الشهرية من جهة، إضافة الى ضبط الخلل الحاصل في هرمون الإستروجين خلال فترة الطمث من ناحية أخرى.
- يعدّ زيت السمك من المكملات الغذائية الضرورية لتخفيف آلام الدورة الشهرية، وذلك بفضل غناها بأحماض الأوميجا 3 الأساسية لإسترخاء الرحم، إضافةً الى مضادات الأكسدة التي تحدّ من فرص الإصابة بالتشنجات العضلية في هذه المرحلة.
- بهدف التخفيف من أوجاع الدورة الشهرية ينصح بتدليك منطقة أسفل البطن بإستخدام بعض الزيوت الطبيعية مثل زيت اللافندر أو المردقوش.
- لا يجب أبداً إهمال ممارسة التمارين الرياضية الدوريّة والمنتظمة مثل المشي أو السباحة، والتي تساعد على تقليل أعراض ما قبل الدورة الشهرية بفعالية.
إليكِ المزيد من صحتي عن طرق التخفيف من آلام الدورة الشهرية:
4 حلول طبيعية تساهم في التخفيف من آلام الدورة الشهرية!
221129022619748~.jpg)
ما رأيك ؟