بعد انقطاع الطمث ... لا تهملي تناول الفيتامين D للتخفيف من أعراض هذه المرحلة!

بعد انقطاع الطمث ... لا تهملي تناول الفيتامين D للتخفيف من أعراض هذه المرحلة!

مرحلة انقطاع الطمث أو ما يسمّى بسّن اليأس هي من الفترات الصعبة عند السيدات، نظراً لما تحمله من متاعب صحيّة ونفسيّة كثيرة نتيجة إضطرابات الهرمونات والتعرّض للكثير من العوامل المزعجة مثل الهبات الساخنة والتقلبات المزاجية، فضلاً عن أن نقص الاستروجين في هذه الحالة يعرّض المرأة الى العديد من الامراض كهشاشة العظام وإضطرابات القلب. ومن المخاطر المحتملة أيضاً أن المرأة تعاني من نقص حاد في الفيتامينات الضرورية، ما يتطلب تعويضها تفادياً لأي أعراض صحيّة خطيرة.

وفي موضوعنا اليوم من صحتي سنتطرق الى فوائد الفيتامين D عند انقطاع الطمث.

 

أهمية الفيتامين D بعد إنقطاع الطمث

 

- بعد سن اليأس تصبح العظام أضعف وتزداد احتمالات التعرّض للكسور أكثر، لذلك يجب على المرأة أن تحصل على كميات كافية من الفيتامين D الضروري ليتمكن الجسم من إمتصاص الكالسيوم، حيث أن السيدة في هذه الفترة تحتاج إلى حوالي 600 وحدة دولية من هذا المكمل الغذائي. وإن أفضل مصادر لضمان صحة ومتانة العظام هي التعرّض لأشعة الشمس لمدّة 15 دقيقة يومياً، إضافة الى بعض الأغذية مثل الحليب ومشتقات الالبان وسمك السلمون والتونة وصفار البيض ومختلف منتجات الألبان والأجبان.

- الفيتامين D هو من العناصر الأساسية التي تساعد على مواجهة التغيرات الجسدية الكثيرة التي تحدث في فترة انقطاع الطمث، حيث أنّ هناك صلة بين النقص في هذا الفيتامين والإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وسرطان الثدي، لذلك يجب أن تحصل المرأة على كميات كافية منه بصورة دوريّة ومنتظمة.

 

بعض الفيتامينات الضرورية الأخرى عند انقطاع الطمث

 

الى جانب الفيتامين D هناك بعض الفيتامينات الأخرى الضرورية للمرأة في هذه الفترة، ومن أبرزها:

- الفيتامين B: الضروري لمنح الطاقة للجسم، ويمكن الحصول عليه من السبانخ والسلمون والبقوليات والبطاطا.

- الفيتامين :C الموجود في الحمضيات على انواعها، والذي يساهم في تقوية جهاز المناعة وتحسين الرؤية.

- الفيتامين :A الذي يساعد على اضفاء النضارة على البشرة وتقوية الشعر.

- الحديد: لمحاربة حالات فقر الدم او الانيميا.

 

إليكِ المزيد من النصائح من صحتي لمرحلة ما بعد إنقطاع الطمث:

 

تناولي هذه الأطعمة لتتخلّصي من أعراض سنّ اليأس المزعجة!

بعد مرحلة انقطاع الطمث... لا تفوتي ممارسة اليوغا لهذه الأسباب والفوائد الصحيّة!

5 عادات مهمة تحميكِ من تأثيرات سنّ اليأس المزعجة!

 

 

 

‪‪مقالات ذات صلة
‪‪إقرأ أيضاً
‪ما رأيك ؟
من انوثة