تمارين رياضية بسيطة تساهم في تضييق المهبل

تمارين رياضية بسيطة تساهم في تضييق المهبل

من الطبيعي أن يتوسع المهبل بعد الزواج وذلك يتفاقم مع الولادة الطبيعية حيث تمتد العضلات أكثر، وذلك يحصل أيضاً مع التقدم بالعمر. ولكن مع الوقت تسعى المرأة لتضييق هذه المنطقة من الجسم، وعليها معرفة أن هناك عدد من التمارين الرياضيى التطبيقية التي يمكنك تنفيذها خلال تواجدك في المنزل، ومع الإلتزام بها ستلاحظين النتجية مع مرور الوقت.

فما هي هذه التمارين؟

- تمارين كيجل:

يعتبر تمارين كيجل من أهم الحركات التي تساعدك على تضييق المهبل، وكل ما عليك القيام به: الإستلقاء على ظهرك وثني الرجليت، وبعدها رفع ناحية الخصر الى الأعلى.

عليك تنفيذ هذا التمرين من 20 الى 50 مرّة، والتزمي بتطبيقه يومياً.

تمارين القرفصاء:

لا تقتصر فقط هذه التمارين بالتأثير على منطقة البطن والخصر مع الأرداف، بل لها فعالية بتضييق المهبل. من هنا اعمدي على تطبيق هذا التمرين السهل أكثر من خمسين مرّة في اليوم، ففوائده متعددة.

- تمارين الأرجل:

قد تعتقدين أن هذا التمرين بسيط وعادي، إلّه أنّه سيساهم بشكلٍ كبير في عملية تضييق المهبل.

إذ عليك الإستلقاء على الأرض ووضع ظهرك بشكلٍ مستقيم، ومن ثمّ رفع الأرجل الى الأعلى، مع محاولة عدم ثنيها لمدة تتجاور العشر دقائق.

حاولي تطبيق هذا التمرين أكثر من مرّة أثناء ممارستك الرياضة. 

إكتشفي المزيد حول صحة المهبل من خلال الضغط على هذه الروابط: 

أسباب كثيرة ومختلفة لجفاف المهبل... إكتشفيها!

ما هي أبرز الأعراض التي تشير الى إصابتك ببكتيريا المهبل!

4 نصائح للحد من روائح المهبل الكريهة!

‪ما رأيك ؟