نتيجة لإيقاع الحياة العصرية الرتيب الذي يعتمد على الأجهزة الحديثة اوالتكنولوجيا المتطورة، الكثير يصبحون مهددين في مرحلة منتصف العمر بمخاطر صحية أسوأ من ذي قبل، فالاشخاص الذين ينتهجون أنماطا غير صحية بين الأربعين والستين عاما هم الأكثر تعرضا لأزمات صحية خطيرة مع تقدم العمر، وتسهم عوامل كثيرة في التسبب في أمراض مزمنة كالسكري وأمراض القلب، منها العمل في المكاتب وتناول الوجبات السريعة وضغوط الحياة اليومية.
وأظهر احصاء أن 8 من كل 10 أشخاص تتراوح أعمارهم بين الأربعين والستين في بريطانيا يعانون من زيادة في الوزن، أو يتناولون الكحول بكميات كبيرة ولا يمارسون الرياضة على نحو كاف. من هنا شدد الأطباء على ضرورة اتباع 14 نصيحة حتى لا تنهوا حياتكم جراء امراض منتصف العمر التي وصلت الى تزايد طبير في الآونة الأخيرة.
كيفية تفادي امراض منتصف العمر
لتفادي أمراض منتصف العمر، إليكم هذه النصائح الفعالة:
- تناولوا طعامكم في أطباق أصغر، بحيث لا تزيد قطعة اللحم عن راحة اليد، بينما تكون الكربوهيدرات والفواكه أو الخضار في حجم قبضة اليد.
- تناولوا وجبة الإفطار متأخراً لحرق الدهون، ويفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار.
- اختاروا المواد قليلة الدسم لمنتجات الألبان لأن بها نفس كمية الكالسيوم مع سعرات حرارية أقل.
- تناولوا البروتين في كل وجبة حتى لا يستهلك الجسم البروتين من العضلات، والشعور بالشبع لأطول فترة.
- ابتكروا نظاماً جديداً مليئاً بالنشاط لحياتكم اليومية، ولا يحتاج الجلوس كثيراً.
- لا تنسوا الاعتياد على شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية.
- قفوا على أرجلكم 4 مرات في الساعة الواحدة.
- امشوا كثيراً لتقوية القلب وحمايته وخسارة الوزن.
- لحرق المزيد من السعرات، مارسوا التمرينات على دفعات، وغيروا من شكل التدريبات بين كل فترة وأخرى.
- لا داعي للصالات الرياضية، فيمكنكم أداء التمرينات في البيت، ويمكنكم توفير أي أدوات رياضية.
- لا تتعرضوا للعطش أو للجوع.
- لا تنسوا الابتسامة لطرد التوتر.
- احرصوا على تمارين التنفس.
- تعلموا اليوجا والتأمل والإسترخاء.
اقرأوا المزيد عن هذا الموضوع من خلال الروابط التالية من موقع صحتي:
هل تعاني النساء ايضاً من ازمة منتصف العمر؟
ما رأيك ؟