لتضخيم العضلات بطريقة سريعة، يلجأ الأشخاص الى تناول المكمّلات الغذائية دون التنبه الى مخاطرها الكثيرة التي تؤذي الجسم وتضرّ بالصحة. لكن هل يمكن تعزيز العضلات طبيعياً؟ اليكم بعض النصائح مع موقع صحتي.
تعزيز العضلات في وقت قصير
تختلف الطرق التي يتّبعها الرياضيين لتعزيز عضلاتهم في وقت قصير مثل:
- التمرين بالأوزان الثقيلة، بحيث يتراوح عدد العدات فيها بين ٦ الى ٨ عدات. هذا التمرين يساعد على اكتساب قدر كبير من العضلات بوقت سريع.
- الإستمرار في التمرين على نمط معين وتغييره خلال ٦ اسابيع ما يؤدي الى ثبات حجم وقوة العضلة كما يساعد على تأقلم الجسم مع الضغط العضلي.
- التنويع في عوامل التمرين لتكييف الجسم على النشاط وتغيير النمط كل ٦ اسابيع كي لا يشعر الجسم بالملل.
- تمرين كل عضلة مرة في الاسبوع وخاصة عضلة الصدر، الكتف، الظهر والأرجل.
- الراحة الكافية في الايام التي لا يكون فيها تمرين، لأن الراحة من أهم عوامل تكبير العضلات وإعادة بناء خلايا العضلة بشكل سريع.
- التمرين اليومي الخاص بكمال الاجسام يجب أن يكون شديداً خلال وقت قصير، لأنّ هرمون التيستوستيرون يصل الى القمة بعد ٦٠ دقيقة من التمرين من ثم ينخفض بسرعة.
الأطعمة المفيدة لتكبير العضلات
بالإضافة الى التمرين بإنتظام والراحة، تلعب نوعية الطعام دوراً كبيراً في تكبير العضلات دون تناول مكملات الغذائية وأبرزها البيض، المكسرات، الجبنة الكاملة الدسم، الحمص، الدجاج المشوي، سمك السلمون و العدس.
اليكم المزيد من النصائح الغذائية لنمو العضلات
ما رأيك ؟