لماذا نجد صعوبة في النوم ليلاً؟

ما من إنسان إلا ويمرّ بتجربة عدم النوم في الليل، ولكن ما هي أسباب عدم النوم ليلاً؟ وكيف يمكن علاج هذه المشكلة والتخلص منها؟ اكتشفوا كل المعلومات عن هذا الموضوع عبر موقع صحتي.

 

اضطرابات النوم خطيرة جداً على صحّتكم

 

الارق

 

الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعاً ويتجلى بصعوبة الخلود إلى النوم، والاستيقاظ المتكرر خلال الليل وصعوبة النوم بعد ذلك والاستيقاظ في الصباح الباكر جداً. ولكن ما هي أسباب الأرق:

 

- في بعض الاحيان، يمكن ان تكون اسباب قلة النوم الامراض التي يصاحبها الالم المزمن، مثل التهاب المفاصل او في الحالات التي  يجبرهم فيها المرض على الاستيقاظ بشكل متكرر. على سبيل المثال، فان مشكلة نمو البروستاتا الحميد لدى الرجال يؤدي لكثرة  التبول ليلا. لهذه المشكلة الشائعة هناك مجموعة متنوعة من الحلول الدوائية التي تقلل من تكرار البول والتبول ليلا بما في ذلك العقاقير.

- قد ينجم الارق عن الظروف النفسية مثل الإكتئاب والقلق او حالات الصدمة الجسدية او النفسية. 

- عادات النوم السيئة.

- عندما نأخذ معنا الى الفراش كل ما ضايقنا وضغطنا خلال يومنا المنقضي. 

- ثمّة أشخاص ينامون جيداً ثم يحدث شيئاً فجأة يؤدي بهم إلى عدم النوم جيداً لفترة من الوقت فيبدأوا بعدها في تطوير الخوف من عدم النوم. والخوف هو من أهم أسباب قلة النوم ويتحول لنبوءة تتحقق ذاتيا لا تسمح لهم بالخلود للنوم. 

 

العلاج

 

يتكون علاج قلة النوم من ثلاث  مستويات: تقنيات الاسترخاء، الادوية ، منح عادات نوم صحيحة.

 

ما هي مخاطر النوم على البطن؟

 

طرق الاسترخاء 

 

يمكن ان تساعد تقنيات الاسترخاء كثيرا في علاج الأرق وتشمل: التخيل الموجه، بيو- فيدباك،  التنويم المغناطيسي، شياتسو، رفلكسولوجيا، الاسترخاء بواسطة الموسيقى، الاسترخاء بواسطة الفن وغيرها. ثمة مجموعة كبيرة من الطرق والكثير منها تسجل معدلات نجاح عالية جدا. يمكن لكل شخص ان يختار الاسلوب الانسب.

 

الادوية

 

مع استنفاد كل الأساليب يمكن اللجوء إلى أدوية النوم. في الماضي لم ينصح الطب بشكل جارف باستخدام كاسح لهذه الادوية بسبب اعراض التعود والتعلق، ولكن تم في وقت لاحق تطوير  جيل جديد من العقاقير التي يمكن ان توفر علاج قلة النوم غير الحادة، كعلاج الخط الاول، مع وقت عمل  اقصر  وآثار  جانبية أقل وتعتبر هذه الأدوية آمنة للإستخدام.

 

نقص ساعات النوم يؤدي الى السمنة

 

عادات النوم

 

قبل كل شيء تأكدوا من الحفاظ على عادات نوم سليمة تشمل: 

- الدخول والخروج من السرير في اوقات ثابتة. 

- تجنب النوم اثناء النهار. 

- تجنب الكافيين والمشروبات المحفزة في فترة ما بعد الظهر. 

- ممارسة النشاط البدني قبل ٤ - ٥ ساعات قبل النوم.

- المواظبة على وقت الهواجس خلال النهار حيث يتم التعامل فيه مع الافكار الدخيلة وبالتالي تجنب اصطحابها للنوم. 

- تجنب النوم بالقوة. 

- تجنب تفحص الوقت عند الاستيقاظ اثناء الليل. 

- تأكدوا من أن السرير مريح،  ودرجة حرارة الغرفة مريحة وأن الغرفة مظلمة وهادئة.