ما هي التّمارين الرياضيّة المُفيدة لضغط الدم؟

يُعتبر ارتفاع ضغط الدم من المشاكل الصحّية الشائعة التي تُسبّب العديد من الأعراض كالصّداع الشديد والدوّار وحدوث بعض الاضطرابات بالتوازن الجسدي وغيرها.

للحدّ من الأعراض المُصاحبة لارتفاع ضغط الدم والحفاظ على مستوياته ضمن المعدّلات الطبيعيّة قدر الإمكان، لا بدّ من ممارسة بعض التّمارين الرياضيّة التي نستعرض أبرزها في هذا الموضوع من موقع صحتي.

 

التمارين الرياضيّة الهوائيّة

 

يُنصح في حال المُعاناة من ارتفاعٍ في ضغط الدم، مُمارسة ما يُعرف بالتمارين الرياضيّة الهوائيّة؛ فهذا النّوع من الأنشطة الجسديّة يقوّي القلب والرّئتين ويُحسّن قدرة الجسم على استخدام الأوكسيجين.

ومع مرور الوقت، يُمكن للتمارين الرياضية الهوائيّة أن تُساعد على تقليل معدّل ضربات القلب، وضغط الدم وتحسين التنفّس.

 

ومن التّمارين الهوائيّة الجيّدة التي ]ثنصح بها لخفض ضغط الدم المُرتفع نذكر: المشي، الركض، القفز على الحبال، ركوب الدرّاجات، التزلّج بأنواعه، التجديف،السّباحة والتّمارين الهوائيّة المائيّة.

 

تمارين التمدّد

من المهمّ مُمارسة تمارين التمدّد أو الاستطالة البطيئة للعضلات؛ أي تمدّد الذراعين والساقين قبل وبعد مُمارسة الرّياضة.

هذا من شأنه أن يُساعد على إعداد العضلات للنّشاط ومنع إصابة وتمدّد العضلات، غير أنّ حدوث تمديدات مُنتظمة قد يزيد من مدى الحركات ومرونة الجسم.

 

رفع الأوزان والأثقال

 

إنّ ممارسة التّمارين الرياضيّة باستخدام بعض الأثقال والأوزان، له فوائد عدّة بالنّسبة إلى ضغط الدم المُرتفع، شرط القيام بالتّمارين بشكلٍ صحيح وتحت إشرافٍ طبّي.

مع الإشارة إلى أنّه من غير المسموح في حال المُعاناة من ضغط الدم المُرتفع، رفع الأوزان الثقيلة خصوصاً فوق الذراعين بالإضافة إلى التّمارين التي تطلب وضع القدمين فوق الرّأس أو أيّ تمارين قاسية أخرى، لأنّها قد تتسبّب بالإصابة بالجفاف.

 

اليوغا

 

تؤثّر ممارسة تمارين اليوغا بشكلٍ كبير على الجسم في حال الإصابة بضغط الدم المُرتفع، من ناحية تنظيم الضّغط ومنعه من الارتفاع. هذا يعود إلى دور اليوغا في تهدئة الأعصاب ومُساهمتها في استرخاء الجسم والنفسيّة ومُساعدتها على التّخفيف من الضّغط النّفسي.

 

يُنصح بممارسة التّمارين الرياضيّة المذكورة مع ضرورة مُراجعة الطّبيب قبل القيام بها واستشارته بشأن مدّة المُمارسة، مع وجوب الالتزام بجميع الإرشادات الطبّية التي تصدر عنه تفادياً للإصابة ببعض المُضاعفات الصحّية الخطيرة.

 

لقراءة المزيد عن ضغط الدم إضغطوا على الروابط التالية:

هل يجوز تناول البوتاسيوم لخفض ضغط الدم المرتفع؟

كيف تؤثّر القهوة على القلب وارتفاع ضغط الدم؟

الى مرضى الضغط المرتفع... إحذروا طهي اللحوم على درجة حرارة عالية جداً!