يعتقد البعض أن مرض هشاشة العظام مرض يصيب فقط الأشخاص الكبار في السن وأنه فور اكتمال نمو العظام لا حاجة الى العناية بها. وكلها أفكار خاطئة جداً لأن مرض هشاشة العظام قد يصيب الأشخاص قبل بلوغهم سن الشيخوخة وقد يؤدي الى الكثير من أمراض العظام للعديد من الأفراد وقد لا يجدون لها الحلول اللازمة للتخلص منها، لذلك سنطلعكم اليوم من خلال هذا المقال من صحتي على طريقة تغذية العظام.
طرق المحافظة على عظام قوية
إن ممارسة التمارين الرياضية هي من الضروريات للحصول على عظام قوية وللمحافظة على سلامتها وينصح بالقيام بهذه التمارين أقله ٣ مرات في الأسبوع على ألا تقل كل مرة عن مدّة ساعة وبخاصة رياضة المشي، ومحاولة الأشخاص المدخنين التوقف أو التخفيف من التدخين لأن تأثيره سلبي على العظام بما أنه يؤدي الى قطع الشهية وبالتالي قلة تناول الاطعمة التي هي من أولى الأساسيات للحفاظ على عظام قوية وصحية، والتوقف النهائي عن تناول المشروبات الغذائية التي يستطيع الشخص إستبدالها بالعصائر الطبيعية لانها تحتوي على أحماض فوسفورية تضعف بنية العظام وتؤدي الى هشاشتها لأنها تخل توازن النسبة بين الفسفور والكالسيوم في الدم.
التغذية الصحية لعظام قوية
كما كنا قد تكلمنا سابقاً عن أن الأطعمة تلعب دوراً مهماً جداً في مساعدتنا على التمتع بعظام صحية وقوية فتناول الحليب ومشتقاته يعمل على مدّ العظام بالكالسيوم المصدر الأولي لعظام قوية، أما تناول السمك فهو مفيد للعظام بما أنه يحتوي على الفيتامينات والأوميغا 3 حاله حال الحبوب كالفاصولياء التي تحتوي على المغنسيوم والفوسفور والخضراوات كالبروكولي التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامين ك والسبانخ الخضراء الى جانب بعض من انواع الفواكه كالموز والكيوي اللذين يدعمان بنية العظام بسبب النسب العالية من البوتاسيوم الموجودة فيهما.
اقرأوا المزيد عن مشاكل العظام عبر الروابط التالية:
تعرفوا على سبل زيادة كثافة العظام
ما رأيك ؟