أصبحت الوجبات الخفيفة لكثير منا نشاطاً تلقائياً، التي لا تحتوي على مأكولات صحية كأحد أصناف الفاكهة أو الخضروات؛ فالإكثار من الطعام لا سيما في الليل هو من أكثر الأضرار بحق الرجيم الذي تتبعونه لأنّه يسبّب زيادة الوزن خصوصاً في منطقة البطن والأرداف. وبالتالي ينصح اخصائيو التغذية بالتوقف عن الطعام عند الساعة ٨ كحدّ أقصى في حال كنتم ترغبون في التخلص من الدهون الزائدة. فما أسباب الرغبة في الاكثار من الوجبات الخفيفة وكيف يمكن تخفيفها او استبدالها بمأكزلات مفيدة أكثر.
أسباب الاكثار من الوجبات الخفيفة
هناك أسباب عدة الاكثار من الوجبات الخفيفة منها:
– الملل: الشعور بالملل في خلال السهرة يدفعكم الى تناول الطعام، خصوصاً في حال عدم وجود أحد البرامج المسليّة على التلفزيون.
– الحرمان: حرمان نفسكم من الأطعمة يسبّب لكم الجوع في نهاية اليوم.
– التوتر: التوتر يزيد رغبتكم في تناول الأطعمة خصوصاً في فترة الليل.
الوجبات الخفيفة الصحية
إذا كنتم لا تستطيعون التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة ما عليكم سوى تناول أحد هذه الوجبات الخفيفة الصحية الخالية من السعرات الحرارية:
- الفشار: يحتوي الفشار على نسبة عالية جداً من الألياف الغذائية وهو يمنح الشبع.
- توست أسمر مع أفوكادو: الخبز الأسمر يمنحكم الشبع والأفوكادو يزوّدكم بنسبة جيدة من الدهون الصحية.
- اللبن المحلى مع الفواكه: يحتوي اللبن على نسبة عالية من البروتين التي تحتاجينها في فترة الليل والفواكه تمنحك الفيتامينات الضرورية
- كوب من الحليب الخالي من الدسم الساخن مع حفنة من الكورن فليكس: هذه الوجبة تمنحكم الهدوء وتساعدكم في النوم.
- القليل من المكسرات غير المملّحة: المكسرات مليئة بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية تساعدكم في الإحساس بالشبع.
اقرأوا المزيد عن الوجبات الخفيفة من خلال الروابط التالية:
الوجبات الخفيفة... بعضها سينعكس سلبًا عليكم!
210426060939466~.jpg)
ما رأيك ؟