إنّ ممارسة رياضة المشي يجب أن تكون جزءاً لا يتجزأ من يومياتكم، وإذا كانت المساحة الخارجية غير متاحة لكم يمكن أن تشتروا آلة المشي لتمارسوا الرياضة في المنزل. ولكن قبل أن تبدأوا باستعمال الآلة، اتبعوا النصائح التالية لكي تحقّقوا أقصى إستفادة ولا تؤذوا أنفسكم أبداً.
- إذا كانت المرّة الاولى التي تستخدمون فيها آلة المشي، ابدأوا بسرعات منخفضة لكي تعتادوا عليها ثم ارفعوا السرعات تدريجياً. وتذكّروا أنّ الإحماء ضروري جداً لكي تبدأ عضلاتكم بالتجاوب مع حركة المشي.
- في البداية، لا تزيدوا من مستوى إنحدار الجهاز، وانتظروا لفترة أسبوعين قبل القيام بذلك. أمّا إذا كنتم تعانون من أوجاع المفاصل والعضلات فلا تزيدوا الانحدار أبداً لأنّ ذلك مؤذٍ لكم.
- لا تزيدوا معدّل السرعة بشكل مفاجئ، فجسمكم لن يستطيع الاستجابة وستقعون أرضاً أو تعرّضون أنفسكم للأذى.
- احرصوا على أن تتضمّن آلة المشي برنامج استشعار نبضات القلب، لكي تستطيعوا ضبط النبضات ومنع أي مشاكل على صعيد القلب والدورة الدموية.
- ضعوا آلة المشي ضمن مكان ذات تهوئة ممتازة لكي لا تشعروا بضيق التنفس والتعب السريع بسبب نقص الاوكسجين.
ما رأيك ؟