يؤثر التوتر على الإنسان من الناحيتين النفسية والجسدية، فالقلق الذي يشعر به نتيجة عوامل عديدة يلحق الضرر بصحته، وبشكل خاص في المعدة أو الجهاز الهضمي.
تأثير التوتر على المعدة
القلق يؤثر بشكل مباشر على عمل الجهاز الهضمي السليم، وإذا كنتم تعانون من مشاكل في المعدة، كإرتجاع الحمض أو القرحة أو القولون العصبي، فإن التوتر النفسي سيزيد من حالتكم سوءاً.
وهنا نشير الى أن الجهاز الهضمي ومستوى أدائه يتأثر بما نأكل، إضافة الى نمط حياتنا. لذلك ومن أجل المحافظة على صحة الجهاز الهضمي، من الضروري الالتزام بنظام غذائي متوازن بشكل عام لا سيما في فترات التوتر النفسي.
نصائح لسلامة الجهاز الهضمي خلال فترات التوتر
هكذا تحافظون على سلامة الجهاز الهضمي في أوقات التوتر النفسي:
- تناول 5 وجبات خلال اليوم وذلك على شكل 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
- الحرص على الأكل حوالي كل 3 الى 4 ساعات.
- تناول كمية معقولة من الطعام في كل وجبة ما يساهم في تسهيل عملية الهضم.
- مضغ الطعام ببطء قدر الإمكان.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة.
- الإكثار من تناول الأطعمة الطازجة والمُعدّة منزلياً.
- تفادي الأطعمة المقلية، وتلك الغنية بالتوابل والدهون، لأنها تطيل من فترة بقاء الطعام في المعدة وتصعّب عمل الجهاز الهضمي.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الحبوب الكاملة، البقوليات، الخضروات الطازجة والمطبوخة.
- إضافة وجبتين من الفواكه يومياً لضمان إستهلاك ما يكفي من الألياف الغذائية للتخلّص من مشكلة الإمساك.
اقرأوا المزيد عن مشكلة التوتر على هذه الروابط:
هل تعانون من أعراض التوتر الشديد؟
لن تصدقوا فعالية هذه الفيتامينات في التخلص من التوتر!
ماذا يفعل هرمون التوتر في جسمكم اذا ارتفع عن حدّه؟
ما رأيك ؟