إنقطاع الطمث هو عملية حيوية طبيعية تصاب بها السيّدة مع بلوغها عمر محدد، وفي هذه الفترة تنقطع الدورة الشهرية لفترات طويلة حتى تغيب بشكل نهائي بعد مرور فترة من الومن.
متى يحدث إنقطاع الطمث عند المرأة؟
لكل امرأة سن خاص بها تتوقف دورتها فيه عن النزول، إلا أنه وفي المجمل تحدث هذه الحالة بين 45 أو 52 سنة، حيث يتوقف المبيض عن العمل بشكل نهائي، ما يؤدى إلى انقطاع نزول الدورة الشهرية. إلا أننا نشير أنه وفي بعض الحالات القليلة والنادرة، يحدث غياب فترات الحيض بمعدل عمر الـ 35 ما يسمى بسن اليأس المبكر.
ما هي الأعراض التي ترافق إنقطاع الطمث؟
العلامات التي تحدث مع سن اليأس كثيرة، ومن أكثرها شيوعاً:
- عدم انتظام الدورة الشهرية وغيابها لأوقات طويلة
- إنخفاض معدلات الخصوبة
- الإصابة بجفاف المهبل
- مواجهة حالات من الهبّات الساخنة والتعرّق لا سيما خلال الليل
- إضطرابات النوم المتكررة
- التقلبات المزاجية الحادّة
- المعاناة من حالات من الصداع والدوار
- الإحساس بألم في المفاصل ومنطقة الظهر السفلي
- ملاحظة جفاف الجلد
ما هي النصائح الضرورية للتخفيف من الاعراض المزعجة في مرحلة إنقطاع الطمث؟
هناك بعض الوسائل البسيطة التي تساهم في التخفيف من أعراض إنقطاع الدورة الشهرية، ومن أبرزها:
- ممارسة التمارين الرياضية: الرياضة في هذه الفترة تساعد على مكافحة الإجهاد والإكتئاب والأرق، وتحمي من التعرّض لزيادة الوزن الذي يعدّ من أكثر الأعراض الشائعة خلال فترة انقطاع الطمث.
- إعتماد نظام غذائي صحّي ومتوازن: من خلال الإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، إضافة الى مصادر البروتين، والكالسيوم والأوميجا 3.
- الإكثار من الفيتامين E: مصادر هذا الفيتامين متنوعة ومن أبرزها الطماطم، البابايا، الكيوي، الفلفل الأخضر، السبانخ، البقوليات، زيت الزيتون، البروكلي والدواجن، وهو يساعد على التخفيف من أعراض انقطاع الطمث كالهبّات الحرارية وخفقان القلب، مع العلم أنه يمكن الحصول عليه أيضاً من خلال المكملات الغذائية.
إليكِ المزيد من النصائح من صحتي لمرحلة إنقطاع الطمث:
كيف يمكن التخفيف من الأعراض المزعجة في فترة ما قبل انقطاع الطمث؟
هذه الأعراض طبيعية خلال المرور بمرحلة سنّ اليأس... لا تتفاجئي بها!
إليكِ النصائح الضرورية للحفاظ على العلاقة الزوجية مع بلوغكِ سن اليأس!
ما رأيك ؟