تمرّ المرأة بالعديد من التغيرات النفسية والجسدية خلال فترة إنقطاع الطمث، وهذه الفترة التي تعرف بسن اليأس تكون مصحوبة بحالات من التوتر والقلق، إضافة الى اضطرابات كثيرة في النوم، والمعاناة من التعرق والإجهاد والاكتئاب والتغيرات المزاجية الحادة.
في هذا المقال من موقع صحتي سنعرض أهم النصائح التى يجب إتباعها للتعامل مع حدة أعراض إنقطاع الطمث من دون أي مضاعفات وعبور هذه المرحلة بسلام.
النوم الكافي
من الضروري خلال هذه الفترة النوم لساعات كافية والحصول على الراحة، وذلك لأن عدم القدرة على النوم المتواصل يؤدي الى إضعاف القدرات الجسدية وزيادة الشعور بالإجهاد والتعب الشديد.
إعتماد الملابس المريحة
تمرّ المرأة في هذه المرحلة الدقيقة بتغيرات كبيرة في حرارة الجسم، لذلك يفضل ارتداءها الملابس القطنية، والابتعاد عن الصناعية والخامات غير المريحة التي تمتص الحرارة بشدة.
الحدّ من التوتر
من الضروري التخلّص من الضغط العصبي والتوتر الشديد، ويمكن ذلك من خلال اللجوء الى تمارين اليوغا وتنظيم التنفس كوسيلة للاسترخاء، ما يساعد في تجنب الدخول في حالات الاكتئاب والتوتر الحاد.
التغذية الصحية المتكاملة
التغذية المتوازنة هي عامل ضروري في هذه المرحلة، لا سيما التركيز على الوجبات التي تحوي الفواكه والخضروات والأسماك ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والأطعمة الغنية بالكالسيوم، مع ضرورة التقليل من الحلويات والمشروبات اللاذعة. ويُفضل التخلي عن الوجبات الحارة لتفادي التعرّض للتعرق الشديد.
شرب كميات كافية من السوائل
إن شرب السوائل هو من الأمور المهمة والاساسية لا سيما خلال فترة انقطاع الطمث، إذ ينصح بتناول ليترين إلى ثلاث لترات يومياً من الماء والسوائل لتجنب جفاف البشرة.
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية بشكل دوري ومنتظم في تقليل معدل الإصابة بحالات الحرارة الشديدة والتعرق المفرط. كما أنها تمنح الشعور بالراحة، وتساعد في الحفاظ على الوزن المثالي بعيداً عن الكيلوغرامات الزائدة.
اقرأوا المزيد عن انقطاع الطمث على هذه الروابط:
لهذه الأسباب قد تصابين بانقطاع الطمث المبكر!
ما رأيك ؟