تُعتبر التشنجات العضلية من أكثر المشكلات المزعجة التي قد تصيب الإنسان في أي وقت، سواء أثناء ممارسة الرياضة أو حتى خلال النوم. ورغم أنّ أسبابها متعددة، إلا أنّ نقص المغنيسيوم يُعدّ من أبرز العوامل المرتبطة بها. فالمغنيسيوم معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل حيوي داخل الجسم، ويلعب دورًا مهمًا في استرخاء العضلات ونقل الإشارات العصبية. لحسن الحظ، يمكن تعويض نقصه بسهولة عبر النظام الغذائي. في هذا الموضوع، نتعرّف معًا على أفضل 5 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تساعد على تقليل التشنجات العضلية.
أفضل 5 أطعمة غنية بالمغنيسيوم
1- السبانخ: الخضار الورقية الغنية بالمغنيسيوم
السبانخ من الأطعمة الخارقة بفضل قيمتها الغذائية العالية. كوب واحد من السبانخ المطبوخة يحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم، إضافة إلى الحديد وفيتامين K. هذه التركيبة تجعلها مثالية لدعم عمل العضلات والدورة الدموية. كما أنّ السبانخ منخفضة السعرات الحرارية، ما يجعلها خيارًا مناسبًا لمختلف الأنظمة الغذائية. يمكنك إضافتها إلى السلطات أو عصائر الخضار لتعزيز مستويات المغنيسيوم يوميًا.
2- اللوز: وجبة خفيفة وصحية
اللوز ليس مجرد وجبة خفيفة لذيذة، بل أيضًا مصدر ممتاز للمغنيسيوم. حفنة صغيرة من اللوز (حوالي 28 غرامًا) توفر نسبة جيدة من احتياجات الجسم اليومية. كما يحتوي على أحماض دهنية صحية وألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. تناول اللوز بانتظام يساهم في تقليل التشنجات العضلية ودعم صحة القلب بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة.
3- الأفوكادو: فاكهة الدهون الصحية
الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب، لكنه أيضًا مصدر رائع للمغنيسيوم. نصف ثمرة متوسطة الحجم من الأفوكادو تمنحك مزيجًا متوازنًا من المغذيات، بما في ذلك البوتاسيوم والألياف. هذه التركيبة تساعد على تنظيم ضغط الدم، وتُحسّن من استرخاء العضلات، ما يقلل من فرص حدوث التشنجات. يمكن تناوله مهروسًا مع الخبز الأسمر أو إضافته إلى السلطات والسندويشات.
4- بذور اليقطين: قوة مركّزة في حبوب صغيرة
تُعدّ بذور اليقطين (اللبّ الأبيض) من أغنى المصادر النباتية بالمغنيسيوم. ملعقتان كبيرتان منها قادرتان على تغطية نسبة عالية من الاحتياجات اليومية. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على الزنك والدهون الصحية التي تدعم جهاز المناعة. إدخالها إلى الروتين الغذائي بسيط، إذ يمكن رشّها فوق الزبادي، أو إضافتها إلى المخبوزات، أو تناولها كسناك سريع.
5- الموز: الفاكهة المثالية للرياضيين
الموز معروف بكونه غنيًا بالبوتاسيوم، لكنّه يحتوي أيضًا على نسبة لا بأس بها من المغنيسيوم. هذه التركيبة تجعل منه وجبة مثالية للرياضيين، خصوصًا قبل أو بعد التمارين. فالموز يساعد على موازنة المعادن في الجسم، ما يخفف من التقلصات العضلية التي تظهر بعد المجهود البدني. كما أنّه مصدر سريع للطاقة وسهل الهضم.
إنّ إدخال هذه الأطعمة الخمسة – السبانخ، اللوز، الأفوكادو، بذور اليقطين، والموز – إلى النظام الغذائي اليومي، يساعد بشكل كبير على تزويد الجسم بالمغنيسيوم الضروري لتقليل التشنجات العضلية وتحسين صحة العضلات والأعصاب. يُنصح بتناولها بشكل متنوّع للحصول على أكبر قدر من الفوائد. وإذا كانت التشنجات متكررة أو شديدة، فمن الأفضل استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أسباب أخرى مثل نقص البوتاسيوم أو الجفاف.
كلّ أسئلتكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com احجزوا الموعد المناسب لكم!
لقراءة المزيد حول التغذية اضغطوا على الروابط التالية:
ما رأيك ؟