تناولوا هذه الأطعمة قبل التمارين الرياضية لتعزيز أدائكم البدني!

الموز

يُعرف الموز بأنه من الفواكه التي تعزز الطاقة بشكلٍ طبيعي، وهو مليء بالكربوهيدرات والبوتاسيوم الذي يدعم وظيفة الأعصاب والعضلات. من هنا، إحرصوا على تناول موزة واحدة قبل ممارسة التمارين الرياضية بـ30 دقيقة تقريباً.

الشوفان

إن الشوفان من أنواع الحبوب المليئة بالألياف الغذائية، كما انه يطلق الكربوهيدرات تدريجياً. نظرًا لهذا الإصدار البطيء، يتم الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة طوال التمرين، مما يعني أنه يمكنكم ممارسة التدريبات بقوية لفترة أطول. كما أن حبوب الشوفان تحتوي على فيتامين B، مما يساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.

البروتينات

إذا كنتم تعملون على بناء كتلة عضلاتكم، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل الدجاج المشوي، البروكلي، البطاطا الحلوة أمر لا بد منه. على الرغم من أنها وجبات أساسية أكثر من كونها وجبات خفيفة، إلا أنها مصادر مهمة للبروتين ويجب أن تتناولها قبل التمرين.

الفواكه المجففة

لتعزيز الطاقة والنشاط قبل التمرين، من المهم أن تتناولوا بعض التوت المجفف والمشمش والتين والأناناس. تعتبر الفواكه المجففة مصدراً جيداً للكربوهيدرات البسيطة التي يسهل هضمها فاستمتعوا بحفنة منها.

إنها الخلطة المثالية التي يجب تناولها قبل التمرين. فالفواكه غنية بالكربوهيدرات في حين أن الزبادي اليوناني يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين. مقارنةً باللبن العادي، فإن اللبن الزبادي قد يحتوي على كمية مضاعفة من البروتين تقريباً والقليل من الصوديوم. من هنا، وعند مزج هذين المكونين، تتحلل الكربوهيدرات في الثمرة بسرعة وتستخدم كطاقة أثناء التمرين، بينما يتم تخزين البروتين لفترة أطول قليلاً ويستخدم لمنع تلف العضلات.