منذ اللحظة الأولى في حياة الطفل، يبدأ تشكيل أسلوب حياته وسلوكياته اليوميّة. وغالباً ما تستمرّ العادات التي يتعلّمها في الطفولة طوال حياته، لذلك فإن بناء عادات صحية منذ الصغر هو استثمار حقيقي في صحته الجسدية والنفسية مستقبلظاً. فكيف يمكن للأهل أن يزرعوا هذه العادات بطريقة فعّالة ومحبّة؟
أولاً: التغذية السليمة تبدأ من البيت
الغذاء هو الأساس الأول للصحّة. تقديم وجبات متوازنة تحتوي على خضروات، فواكه، بروتين، وحبوب كاملة يعزّز نمو الطفل بطريقة صحية.
نصائح مهمة:
- اجعل من تناول الطعام الصحي نشاطاً عائلياً.
- لا تستخدم الحلوى كنوع من المكافأة أو العقاب.
- عرّف الطفل على أنواع الطعام المختلفة وشاركهم في تحضيرها.
ثانياً: تشجيع الحركة والنشاط البدني
في زمن الأجهزة الإلكترونية، أصبح من السهل أن يقضي الطفل ساعات طويلة دون حركة. لكن النشاط البدني لا يعني بالضرورة الذهاب إلى الصالة الرياضية.
طرق لتشجيع الحركة:
- اخرج معهم إلى الحديقة أو مارسوا المشي كعائلة.
- شجعهم على الاشتراك في رياضة يحبونها.
- اجعل اللعب النشط جزءاً من الروتين اليومي.
ثالثاً: عادات النوم الصحية
النوم الجيد لا يقلّ أهمية عن الغذاء والرياضة. يحتاج الأطفال إلى عدد كافٍ من ساعات النوم لتطورهم الذهني والجسدي.
بعض الخطوات المفيدة:
- حدد وقتاً ثابتاً للنوم والاستيقاظ حتى في العطل.
- أوقف استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
- خلق روتين هادئ قبل النوم مثل قراءة قصّة أو حمام دافئ.
رابعاً: الصحة النفسية تبدأ من الطفولة
بناء عادات نفسية صحية مثل التعبير عن المشاعر، الاستماع، والاحترام المتبادل يخلق شخصية متوازنة وواثقة.
كيف تساعدهم؟
- استمع لطفلك دون حكم.
- علّمه كيف يعبّر عن مشاعره بالكلمات.
- كن قدوة في التعامل مع التوتر والمشاكل.
خامساً: التكنولوجيا بحدود
الهواتف والأجهزة اللوحية أصبحت جزءاً من حياة الأطفال، ولكن الاستخدام المفرط قد يؤثر سلباً على صحتهم الجسدية والعقلية.
نصائح عملية:
- حدد أوقاتاً محدّدة لاستخدام الأجهزة.
- شاركهم في مشاهدة المحتوى وناقشه معهم.
- عوّض الوقت أمام الشاشات بأنشطة واقعية مسلية.
بناء عادات صحية لدى الأطفال ليس مهمة صعبة إذا بدأت مبكراً وبأسلوب محبّب ومتدرج. الأهل هم قدوة الطفل الأولى، وإذا رأى في والديه نماذج حية للعادات الصحية، فسيتبعهم بشكل طبيعي. تذكّر دائماً أنّ التغيير لا يحدث في يوم، لكن بالاستمرارية والصبر، ستجني ثماراً عظيمة في المستقبل.
اطرحوا اسئلتكم حول الأعراض التي تلاحظونها او الأمراض التي تعانون منها على أخصائيين عبر ٳستشارة أونلاين من خلال الدخول الى www.sohatidoc.com وحجز الموعد المناسب لكم مع الطبيب الذي تختارونه.
اطلعوا على المزيد من المواضيع حول الصحّة عبر المواضيع التالية:
ما رأيك ؟