أطعمة لا يجب أن تتناولوها أبداً على الإفطار!

تجنب حبوب الإفطار

يعتقد الكثير منكم أن حبوب الإفطار هي خيار مغذي للأطفال والكبار. فغالباً ما تتضمن عبوات الحبوب بعض العبارات الكاذبة والتشجيعية مثل انها تحتوي على حبوب كاملة، كما وقد تشير الملصقات أيضاً إلى أنها مصدراً جيداً للمواد الغذائية مثل فيتامين أ والحديد. في الواقع، يتم معالجة هذه الحبوب بشكل كبير وتحتوي فقط على كمية صغيرة من الحبوب الكاملة. أيضاً، يتم إضافة المواد الغذائية بشكل مصطنع في عملية تسمى إغناء. فحبوب الإفطار تحتوي على الحبوب غير الكاملة والسكر المكرر، وهذا ما يجب أن تتجنبوه على وجبة الإفطار.

الزبادي المنكّه الخالي من الدسم

يعتبر كوب من اللبن الزبادي العادي الكامل الدسم مع التوت مثالاً رائعاً على وجبة إفطار صحية. ومع ذلك، إن كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم ولكن المنكّه والمحلى بالسكر ليس كذلك. في الواقع، يحتوي الكثير من الزبادي المنكّه الخالي من الدسم على كمية أكبر من السكر مقارنة مع حصة مماثلة من الآيس كريم.

عصير فواكه

يعتبر عصير الفاكهة أحد أسوأ الخيارات التي يمكنكم اتخاذها إذا كنت تحاول تجنب الجوع وزيادة الوزن والمرض المزمن.

تحتوي بعض عصائر الفاكهة الموجودة في السوق على القليل جداً من العصير مقابل كمية كبيرة من السكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز. مستويات السكر المرتفعة تزيد من خطر الإصابة بالسمنة، ومتلازمة التمثيل الغذائي، ومرض السكري من النوع 2 وأمراض أخرى.