كيف يمكنكم السيطرة على ضغط الدم من خلال الغذاء؟

الأطعمة الغنية بالماغنيزيوم

أشارت الدراسات والأبحاث العلمية أن تناول الأطعمة الغنية بعنصر الماغنيزيوم تساعد بشكل كبير في تخفيض ضغط الدم المرتفع، كما أن إدخال هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي وتناول مكملات الماغنيزيوم هو من الأمور التي تساعد في التقليل من الاعتماد على أدوية خفض ضغط الدم وصولاً إلى الاستغناء عنها بشكل تام في بعض الحالات. ومن أبرز أنواع الأطعمة الغنية بالماغنيزيوم نذكر الماكريل والأسماك الأخرى، اللوز، الافوكادو، الفاصوليا سوداء، حبوب النخالة، الجوز البرازيلي، الأرز البني، الكاجو، التين والعدس.

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يعمل البوتاسيوم على موازنة التأثير السلبي للملح في الجسم وبالتالي يساهم في تخفيض معدل ضغط الدم، فكما نعلم أن المستوى العالي من الصوديوم الذي يدخل إلى الجسم من خلال تناول الأطعمة الغنية بالملح يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته الخطيرة. ومن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الطماطم، الموز، البطاطا الحلوة، عصير البرتقال، سمك التونة، سمك السلمون، الأفوكادو، البطاطس، ماء جوز الهند، الشمندر، الفاصولياء، الرمان، السبانخ، البطيخ، الزبادي والبابايا وغيرها.