يقضي الإنسان حوالي 80% من يومه واقفاً على قدميه، لذلك لا عجب أنهما ومن وقت لآخر، تتضرّران وتتسببان ببعض الألم. هناك عوامل كثيرة تؤدي إلى الشعور بالألم في القدمين، بما في ذلك الأحذية الضيّقة وأنوع الأمراض العديدة مثل التهاب المفاصل، السكري، واضطرابات الدورة الدموية.
إليك بعض النصائح للتغلّب على ألم القدمين:
الحفاظ على وزن صحي
إن الأقدام تحمل وزن الجسم بكامله، فكلّما زاد الوزن ضعفت قدرتها على تحمّله. من هنا إن أفضل طريقة للتغلب على آلام القدمين هي الحفاظ على الوزن الصحيّ.
لا تعتقدي أبداً أن بعض الكيلوغرامات الزائدة لن تسبب بضعف وآلام في قدميك، إن 10 كيلوغرامات يمكن أن تؤثر سلباً عليها وتمنعك من التحرّك والمشي بشكل طبيعي.
ومن الضروري أن تستشيري اختصاصية تغذية وأن تتبعي حمية لإنقاص الوزن الزائد. كما انه من المهم أن تلتزمي بممارسة بعض التمارن الرياضية أوّلها المشي أو الركض أو حتّى السباحة لمدة نصف ساعة وأكثر.
لا ترتدي الأحذية ذات الكعب العالي
صحيح أن الكعب العالي يزيد من أناقتك اليومية ويمنحك إطلالة مميّزة، إلّا أن ارتداء الكعب بشكل يومي ودائم يؤثر سلباً على صحة قدميك وظهرك.
إن الضغط على قدميك الذي يسببه الكعب العالي يمكن أن يؤدي إلى عدد كبير من مشاكل الأقدام منها الالتهابات في محيط الأظافر، الأورام والبثور.
حاولي تجنّب ارتداء الكعب العالي يومياً، واستبدليه بأحذية ذات الكعب المسطّح والمريح. أمّا إذا كنت تشعرين بألم شديد ومزمن من الضروري أن تلبسي الأحذية الطبية التي تأتي بكعب أسمك من العادي ومريح للقدم.
دلّكي قدميك
بعد نهار طويل من العمل والوقوف على القدمين، سوف يفيدك تدليك قدميك للتغلب على ألم القدمين ولتحريك الدورة الدموية وتنشيط العضلات.
دلّكي قدميك مع الزيوت العطرية لمدة 5 دقائق يومياً ثم ضعيها في وعاء مليء بالماء الساخن وأضيفي إليه قطرتين من زيت النعناع، وامزجيها مع أربع قطرات من زيت الكافور وزيت إكليل الجبل. إنقعي قدميك لمدة 10 دقائق.
اقرأوا المزيد عن ألم القدمين على هذه الروابط:
وداعًا لتورم القدمين مع هذه العلاجات المنزلية!
ما رأيك ؟