هناك العديد من العادات غير السليمة التي نمارسها قبل النوم، والتي هي غير صحيّة لأنها تسبب الأرق وتؤدي الى إضطرابات النوم، كما أنها تؤدي الى مشاكل صحيّة كثيرة. وهنا نشير الى أنه لا بدّ من تجنب هذه العادات السيئة قبل الخلود الى النوم، وإستبدالها بعادات صحية تكون مفيدة ومريحة أكثر.
فما هي أبرز العادات التي يجب التوقف عنها قبل النوم؟ إليكم الجواب الفصّل تباعاً من موقع صحتي.
تناول الوجبات الدسمة
الوجبات الدسمة مرتبطة بزيادة الوزن، ومرض الانعكاس المعدي المريئي، وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية، وهي تسبب الأرق وقلّة النوم، لذلك فإن تناول الوجبات الدسمة يعتبر من بين العادات السيئة التي يجب تجنّبها قبل النوم والسبب هو أنه عندما تبدأ عملية الهضم يصعب على الجسم الاستسلام للنوم. ولإستبدال هذه المأكولات الضارة، من الممكن تناول الأطعمة الصحية والخفيفة قبل النوم بساعتين على الأقل، على أن تكون أطعمة خالية من الدهون وغنية بالفيتامينات والمعادن الصحية.
شرب القهوة
كل كوب من القهوة يحتوي على 80 إلى 120 ملليغرام من الكافيين، ما يؤثر سلباً على النوم، وذلك لأن هذه المادة تبقى في الجسم لمدة تصل إلى حوالي 12 ساعة وفي بعض الحالات الى أكثر من ذلك حسب طبيعة الأجسام. وهنا نشير الى أنه من الممكن استبدال فنجان القهوة في المساء بكوب من شاي البابونج أو اليانسون أو حتى الشاي الأخضر ما يساعدكم على الاسترخاء والتحضّر للنوم.
استخدام الأجهزة الذكية
يلجأ معظمنا الى إستخدام الأجهزة الذكية ولا سيما الهاتف قبل النوم مباشرة، ما يعتبر من أسوأ العادات التي يجب تجنبها، خصوصاً أن إستعمال هذه اللوائح الإلكترونية على يشكّل أضراراً على العيون أولاً وعلى الدماغ ثانياً، مع الإشارة الى أن الضوء الذي ينبعث من الأجهزة الإلكترونية أثناء القراءة قبل النوم يسبب إضطراباً في نظام الساعة البيولوجية ما يؤدي إلى تغيير مستمرّ في موعد النوم والاستيقاظ.
شرب الكحوليات
تعتبر عادة شرب الكحول قبل النوم من أخطر العادات التي تؤثر على صحة الإنسان العامة، لأن هذا النوع من المشروبات يعرقل عملية الميتابوليزم ويؤثر على جودة النوم.
النوم في وقت متأخر
الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر هو عامل يضرّ بالصحة بشكل مباشر، حيث أن جسم الإنسان يحتاج إلى الراحة الكافية ليصبح قادراً على القيام بالعديد من عمليات الإصلاح الهامة للحفاظ على صحته وسلامته.
إليكم المزيد من موقع صحتي عن ما يجب القيام به قبل النوم:
3 عادات سيئة عليكم تجنّبها قبل النوم!
5 أمور أساسية لا تفوتوها قبل النوم!
هذه التغيرات مهمّة جداً للحصول على قسط جيّد من النوم!
إن التأمل قبل النوم يساعد بفعالية على تحسين نوعية وجودة النوم لأنه يساعد...المزيد
